Hvorfor skal man dra på tur til Everest Base Camp?

Det finnes mange høydeturer rundt om i verden, men Everest Base Camp-turen har sin egen karakter.

Ruten følger stier som har blitt brukt i generasjoner av sherpasamfunn, fjellklatrere, bærere og reisende som drar dypere inn i Everest-regionen. Landskapet endrer seg dramatisk etter hvert som du klatrer. Grønne skoger rundt nedre Khumbu viker gradvis for alpine enger, steinete daler og isbrelandskap.

Namche Bazaar introduserer deg for regionens fjellkultur. Tengboche bringer deg nærmere dens buddhistiske arv. Dingboche og Lobuche viser hvordan livet tilpasser seg ekstrem høyde. Til slutt plasserer Gorakshep og Everest Base Camp deg blant noen av de mest imponerende fjellene på jorden.

Reisen er fysisk krevende, men det er den gradvise forvandlingen av landskapet som gjør opplevelsen så spesiell.

Everest Base Camp-vandringsrute

Den klassiske Everest Base Camp-vandringsruten følger en veletablert sti gjennom Khumbu-dalen.

Etter ankomst i Kathmandu reiser du mot Lukla og begynner å vandre mot Phakding. Derfra følger stien Dudh Koshi-elven mot Namche Bazaar.

Ruten fortsetter deretter gjennom:

Lukla → Phakding → Namche Bazaar → Tengboche → Dingboche → Lobuche → Gorakshep → Everest Base Camp → Kala Patthar → Pangboche → Namche Bazaar → Lukla

Hjemreisen følger en lavere rute gjennom Khumbu-landsbyene før den når Lukla for flyturen tilbake til Kathmandu.

14-dagers turplan til Everest Base Camp

Dag 1: Ankomst i Kathmandu – Velkommen til Nepal

Høyde: 1,300 m / 4,265 ft
Overnatting: 3-stjerners hotell
måltider: Velkomstmiddag
transport: Privat kjøretøy, omtrent 30 minutter

Din Everest Base Camp-tur starter i Kathmandu, den pulserende hovedstaden i Nepal.

Etter landing på Tribhuvan internasjonale lufthavn vil vår representant møte deg utenfor ankomstområdet og transportere deg til hotellet ditt. Når du har sjekket inn, kan du ta deg litt tid til å hvile etter reisen.

Hvis energien din tillater det, er en kort spasertur rundt i gatene rundt en hyggelig måte å få ditt første inntrykk av Kathmandu.

Senere på kvelden vil turguiden din møte deg på hotellet og forklare den kommende reisen, inkludert rute, høyde over havet, daglig turplan og viktig informasjon om turen.

Dagen avsluttes med en tradisjonell velkomstmiddag hvor du kan nyte lokal nepalsk mat før du sover tidlig.

I morgen begynner fjellene.

Dag 2: Fly til Lukla og Trek til Phakding

Lukla: 2,860 m / 9,383 ft
Phakding: 2,610 m / 8,562 ft
Flygning: Omtrent 30 minutter
walking: 3-4 timer
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

En tidlig start tar deg mot flyplassen for flyreisen til Lukla, inngangsporten til Everest-regionen.

I de travleste periodene med trekking kan det bli flyvninger fra Ramechhap lufthavn, avhengig av flyplaner og driftsforhold. Om nødvendig reiser du med privat kjøretøy til Ramechhap før du fortsetter med fly til Lukla.

Den korte flyturen er en spennende introduksjon til Himalaya. Etter hvert som flyet nærmer seg Lukla, erstatter de omkringliggende åsene og fjellene gradvis bylandskapet.

Etter ankomst i Lukla spiser du frokost og forbereder deg til din første gåtur.

Stien går gradvis nedover gjennom små fjellbygder før den når Cheplung og fortsetter mot Ghat. Fra Ghat følger stien Dudh Koshi-elven mot Phakding.

Denne første trekkingdagen er relativt kort, slik at kroppen din begynner å tilpasse seg høyden.

Overnatting i Phakding.

Dag 3: Phakding til Namche Bazaar

Høyde: 3,440 m / 11,286 ft
walking: 6-7 timer
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

I dag går stien dypere inn i Everest-regionen.

Etter frokost følger du Dudh Koshi-elven gjennom skoger og små bosetninger. Ruten går gjennom Benkar før du når inngangen til Sagarmatha nasjonalpark.

Flere hengebroer gir reisen et eventyrlig element mens stien fortsetter mot Jorsalle.

Herfra begynner ruten å klatre jevnere mot Namche Bazaar.

Underveis kan du få ditt første fjerne glimt av Mount Everest, avhengig av vær og sikt.

Den siste klatringen til Namche er krevende, men det er givende å komme frem til den berømte sherpabyen. Namche, som er bygget inn i fjellsiden, er det kommersielle og kulturelle sentrum i Khumbu-regionen.

Etter at du har sjekket inn på hytta, kan du slappe av og nyte atmosfæren i denne bemerkelsesverdige fjellbygden.

Dag 4: Akklimatiseringsdag i Namche Bazaar

Høyde: 3,440 m / 11,286 ft
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Dagen i dag er en viktig del av reiseruten for Everest Base Camp-vandringen.

I stedet for å klatre høyere umiddelbart, bruker du dagen på å la kroppen tilpasse seg den økende høyden.

Etter frokost kan du ta en gradvis fottur mot Everest View-området. Fra det høyereliggende utsiktspunktet kan panoramaet inkludere Mount Everest, Ama Dablam, Lhotse, Nuptse, Thamserku og andre Himalaya-topper.

Området rundt Namche gir også en mulighet til å lære mer om sherpakulturen og fjellklatringens historie i Everest-regionen.

Du kan utforske det lokale markedet, besøke Sagarmatha nasjonalparkmuseum eller bare nyte fjellutsikten.

Hensikten med dagen er ikke å forbli fullstendig inaktiv. En kort akklimatiseringsvandring etterfulgt av hvile hjelper deg med å forberede deg på de høyereliggende turene som ligger foran deg.

Overnatting i Namche Bazaar.

Dag 5: Namche Bazaar til Tengboche

Høyde: 3,860 m / 12,664 ft
walking: 5-6 timer
Avstand: Omtrent 10 km
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Stien forlater Namche og følger en vakker fjellrute med vidstrakt utsikt over Khumbu.

Etter en innledende stigning går stien gradvis nedover mot Imja Khola før den når Phungithanga.

Herfra klatrer ruten gjennom skoger med rhododendron og annen himalayansk vegetasjon.

Endringen i landskapet er merkbar etter hvert som stien beveger seg dypere inn i fjellene.

Til slutt åpner skogen seg og avslører Tengboche, hjemmet til et av de viktigste buddhistklostrene i Everest-regionen.

Den panoramiske omgivelsen er ekstraordinær, med topper som Ama Dablam, Everest, Lhotse, Nuptse og Thamserku synlige fra området.

Hvis forholdene og klosterets rutetider tillater det, kan du utforske klosteret og oppleve den fredelige atmosfæren i dette viktige åndelige senteret.

Overnatting i Tengboche.

Dag 6: Tengboche til Dingboche

Høyde: 4,410 m / 14,468 ft
walking: 5-6 timer
Avstand: Omtrent 8 km
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Landskapet blir stadig mer alpint i dag.

Etter å ha forlatt Tengboche går stien nedover mot Deboche før den krysser elven og fortsetter mot Pangboche.

Langs ruten vil du møte mani-vegger og tradisjonelle buddhistiske trekk som gjenspeiler Khumbuenes dype kulturelle røtter.

Stien klatrer gradvis mot Dingboche, en av de viktigste bosetningene på den høyere delen av Everest Base Camp-ruten.

Dingboche er omgitt av imponerende Himalaya-topper. Ama Dablam dominerer landskapet, mens Lhotse og Island Peak også kan sees fra forskjellige steder rundt landsbyen.

På over 4,400 meter er høydeforskjellen betydelig, så kvelden brukes best på å hvile og forberede seg til akklimatiseringsdagen som ligger foran deg.

Dag 7: Akklimatiseringsdag i Dingboche

Høyde: 4,410 m / 14,468 ft
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

En annen akklimatiseringsdag gir kroppen din verdifull tid til å tilpasse seg før du klatrer høyere.

Et vanlig alternativ er en gradvis fottur mot Nangkartshang-høyden. Klatringen gir vid utsikt over de omkringliggende dalene og fjellene, inkludert dramatiske Himalaya-topper som Makalu og Amphu Lapcha.

Målet er ikke å forhaste seg til det høyeste punktet. Å gå sakte, tilbringe tid i høyden og returnere til Dingboche for hvile er alle en del av ansvarlig akklimatisering.

Ettermiddagen kan tilbringes med å slappe av på hytta eller utforske landsbyen.

Når den høyeste delen av turen nærmer seg, blir denne hviledagen en viktig milepæl på reisen.

Dag 8: Dingboche til Lobuche

Høyde: 4,940 m / 16,207 ft
walking: 4-5 timer
Avstand: Omtrent 10 km
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Stien går nå inn i det høye Himalaya-landskapet.

Når du forlater Dingboche, følger du en naturskjønn rute med utsikt over Khumbu-dalen. Fjellene føles mye nærmere her, og vegetasjonen blir stadig mer sparsom.

Ruten fortsetter mot Dughla før den klatrer mot Thukla-passet.

Denne delen av stien har en sterk emosjonell betydning. Minnesmerker hedrer klatrere og fjellklatrere som mistet livet i Himalaya.

Etter å ha tilbrakt litt tid her, fortsetter stien gjennom steinete terreng mot Lobuche.

På nesten 5,000 meters høyde er miljøet merkbart annerledes enn i de lavere dalene. Temperaturene kan synke raskt etter solnedgang, så et varmt lag med klær og godt soveutstyr blir spesielt viktig.

Overnatting i Lobuche.

Dag 9: Lobuche til Gorakshep og Everest Base Camp

Gorakshep: 5,130 m / 16,830 ft
Everest Base Camp: omtrent 5 364 m / 17 598 fot
walking: 8-9 timer
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Dette er en av de mest etterlengtede dagene på Everest Base Camp-vandringen.

Morgenen begynner med en jevn spasertur fra Lobuche mot Gorakshep.

Stien blir stadig mer kupert etter hvert som du beveger deg over terrenget i høylandet. Fremdriften er bevisst langsom på grunn av høyden.

Gorakshep er den siste store bosetningen før Everest Base Camp.

Etter en kort pause fortsetter reisen mot basecampen.

Etter hvert som stien nærmer seg målet, blir det omkringliggende isbrelandskapet stadig mer dramatisk. Khumbu-isfallet, Nuptse, Pumori og Khumbutse skaper et ekstraordinært Himalaya-bakteppe.

Å stå på Everest Base Camp er et øyeblikk mange fjellvandrere husker resten av livet.

Det finnes ingen vei som fører hit, og ingen enkel snarvei. Hvert skritt er fortjent.

Etter å ha tilbrakt tid på basecampen og tatt bilder, går du tilbake på stien mot Gorakshep.

Kvelden holdes avslappet fordi nok en tidlig start venter neste morgen.

Dag 10: Kala Patthar soloppgang og trek til Pangboche

Kala Patthar: 5,545 m / 18,192 ft
Pangboche: 3,985 m / 13,074 ft
walking: 9-10 timer
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

En tidlig morgenstart tar deg mot Kala Patthar.

For mange turgåere er dette det visuelle høydepunktet på hele Everest Base Camp-turen.

Klatringen tar rundt to til tre timer, avhengig av tempo og forhold. Etter hvert som himmelen begynner å lysne, blir silhuettene av Himalaya-gigantene sakte synlige.

Fra Kala Patthar kan panoramaet inkludere Mount Everest, Nuptse, Pumori og Ama Dablam.

Det tidlige morgenlyset forandrer fjellenes karakter minutt for minutt.

Etter å ha nytt soloppgangen, går du ned mot Gorakshep for frokost før du begynner den lengre nedstigningen gjennom Khumbu.

Stien fortsetter mot Pangboche, hvor den lavere høyden gir en kjærkommen forandring etter å ha tilbrakt natten før i over 5,000 meter.

Etter en lang dag på stien kan du endelig slappe av og nyte en varmere og mer behagelig kveld.

Dag 11: Pangboche til Namche Bazaar

Høyde: 3,440 m / 11,286 ft
walking: 6-7 timer
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Hjemreisen føles annerledes.

De samme fjellene som så imponerende ut under oppstigningen føles nå kjente. Stien går nedover gjennom landsbyene og skogene i Khumbu, forbi områdene rundt Tengboche før den fortsetter mot Namche.

Etter hvert som du mister høyden, blir vegetasjonen gradvis tykkere.

Gåturen er generelt lettere enn de høytliggende strekningene, selv om de lange nedoverbakkene fortsatt kan være slitsomme.

Når du ankommer Namche Bazaar, vil du ha fullført den mest krevende delen av turen.

Et varmt måltid, en komfortabel hytte og kjente omgivelser gjør denne kvelden spesielt hyggelig.

Dag 12: Namche Bazaar til Lukla

Høyde: 2,860 m / 9,383 ft
walking: 6-7 timer
Avstand: Omtrent 20 km
Overnatting: Fjellstuen
måltider: Frokost lunsj middag

Din siste trekkingdag følger stien tilbake mot Lukla.

Du går nedover gjennom skogene og bosetningene du passerte i løpet av den første delen av reisen.

Stien krysser elvesystemene Dudh Koshi og Bhote Koshi før den når Phakding, hvor du kan stoppe for lunsj.

Fra Phakding fortsetter ruten mot Lukla.

Selv om stien er kjent, er følelsen annerledes. Du lurer ikke lenger på hva som venter deg rundt neste hjørne; i stedet kan du se tilbake på reisen du nettopp har fullført.

Når du er i Lukla, kan du slappe av, utforske byen og kanskje plukke opp en liten suvenir for å minnes tiden din i Everest-regionen.

Dag 13: Fly fra Lukla til Kathmandu

Flygning: Omtrent 30 minutter
Overnatting: 3-stjerners hotell
måltider: Frokost

Etter frokost drar du mot Lukla lufthavn for returflyvning til Kathmandu.

Den korte flyturen gir nok en mulighet til å se fjellandskapet ovenfra før vi returnerer til Kathmandu-dalen.

Når du ankommer Kathmandu, kan du sjekke inn på hotellet og nyte en varm dusj og litt velfortjent hvile.

Etter nesten to uker i fjellet kan byens komfort føles overraskende luksuriøs.

Resten av dagen er fri til avslapning, shopping eller utforskning av Kathmandu, avhengig av energi og timeplan.

Dag 14: Endelig avreise fra Nepal

transport: Privat kjøretøy
måltider: Frokost

Din 14-dagers Everest Base Camp-vandring er over i dag.

Etter frokost vil vår representant transportere deg til Tribhuvan internasjonale lufthavn for videre flyreise.

Hvis du har ekstra tid i Nepal, trenger ikke reisen din å slutte her.

Nepal tilbyr mange andre opplevelser, inkludert dyrelivsafari, kulturelle turer, naturskjønne fjellturer, rafting-eventyr og andre Himalaya-turruter.

Inntil neste reise forblir minnene fra Everest-regionen, sherpalandsbyene, hengebroene, klostrene og Himalaya-soloppgangen hos deg.

Everest Base Camp Trek vanskelighetsgrad

Everest Base Camp-turen regnes som en utfordrende tur i stor høyde.

Du trenger ikke å være en eliteutøver, men du bør være komfortabel med å gå i flere timer på rad. Den største utfordringen er ikke bare distansen. Høyde over havet, ujevnt terreng, skiftende vær og lange stigninger bidrar alle til vanskelighetsgraden.

Noen trekkingdager kan innebære 6–9 timers gange, mens Everest Base Camp og Kala Patthar-delene kan føles spesielt krevende.

Regelmessig kondisjonstrening, fjellturer, trapper og lange gåturer før turen kan hjelpe deg med å forberede deg.

Viktigst av alt, reiseruten tillater akklimatiseringsdager i Namche Bazaar og Dingboche.

Beste tid for Everest Base Camp Trek

De viktigste trekkingsesongene er vår og høst.

Vår – mars til mai

Våren gir generelt stabile turforhold, klar fjellutsikt og behagelige dagtemperaturer. Rhododendronskogene kan også sette farge på de nedre delene av stien.

Høst – september til november

Høsten er en annen populær periode for Everest Base Camp-vandring. Monsunsesongen er vanligvis over, noe som gir klarere himmel og utmerket sikt.

Vinter – desember til februar

Vinteren bringer kaldere temperaturer og mer utfordrende forhold i høyereliggende områder. Snø og minusgrader kan gjøre turen betydelig vanskeligere.

Monsun – juni til august

Monsunsesongen bringer mer regn til lavereliggende områder og kan påvirke fjellflyvninger og stiforhold.

Været i Himalaya kan endre seg raskt uansett årstid, så trekkingplaner bør alltid tillate litt fleksibilitet.

Priser for fottur til Everest Base Camp og rabatter for private grupper

Kostnaden for en Everest Base Camp-tur avhenger av turstil, overnatting, måltider, guide og bærerordninger, tillatelser, transport og gruppestørrelse.

Private grupper kan også motta forskjellige priser per person avhengig av antall reisende.

Rabatt for privat grupper

Det er rabatt for private grupper for større grupper.

For grupper som reiser sammen, kan kostnaden per person bli mer økonomisk etter hvert som gruppestørrelsen øker. Endelig pris kan avhenge av reisedatoer, flyarrangementer, overnatting og valgte tjenester.

Hva gjør denne turen til Everest Base Camp annerledes?

En tur til Everest måles ikke bare etter den endelige destinasjonen.

Reisen begynner blant gatene i Kathmandu og beveger seg sakte inn i en helt annen verden. Lukla introduserer fjellene. Namche introduserer sherpakulturen. Tengboche introduserer den spirituelle siden av Khumbu. Dingboche markerer overgangen til et barskere alpint miljø.

Når du ankommer Everest Base Camp, har du allerede reist gjennom flere forskjellige landskap.

Det er denne progresjonen som gjør Everest Base Camp-vandringen i Nepal til en så givende opplevelse.

Overnatting under turen

Overnatting under trekkingdelen tilbys vanligvis i fjellhytter og tehus.

Rommene er vanligvis enkle og komfortable, med vekt på varme, hvile og en god natts søvn snarere enn luksus.

I Kathmandu tilbys overnatting på et komfortabelt hotell, mens fjellhytter tilbyr en mer autentisk opplevelse av livet i Khumbu.

I høyereliggende områder blir fasilitetene mer grunnleggende, noe som er en del av karakteren ved trekking i Everest-regionen.

Måltider under Everest Base Camp-vandringen

Måltidene under turen er utformet for å gi nok energi til lange dager med gåing.

Typiske menyer kan inkludere:

• Dal Bhat
• Ris- og grønnsaksretter
• Nudler
• Pasta
• Supper
• Poteter
• Egg
• Brød i tibetansk stil
• momos
• Grøt
• Te og kaffe

Dal Bhat er fortsatt et av de mest populære turmåltidene i Nepal fordi det metter og gir en nyttig kombinasjon av karbohydrater og protein.

Hva bør du pakke til Everest Base Camp?

Riktig pakking kan utgjøre en stor forskjell under en fjelltur i stor høyde.

Viktige elementer inkluderer vanligvis:

• Vanntette turstøvler
• Varm dunjakke
• Termiske basislag
• Fleecejakke
• Vanntett jakke og bukse
• Turbukse
• Varme hansker
• Ull- eller termosokker
• Solhatt
• Varm lue
• solbriller
• Solkrem
• Gjenbrukbar vannflaske
• Hodelykt lykt~~POS=HEADCOMP
• Trekkestenger
• Sovepose egnet for kalde forhold
• Personlig førstehjelpsutstyr
• Ryggsekk og dagstursekk
• Makt bank
• Grunnleggende toalettartikler

Unngå å bære unødvendig vekt. En lettere ryggsekk gjør lange turdager betydelig mer komfortable.

Er Everest Base Camp trygg?

Everest Base Camp-ruten er en veletablert tursti, men det er fortsatt et høytliggende fjellmiljø.

Været kan endre seg raskt, flyreiser kan bli forsinket, og høyden kan påvirke turgåere ulikt.

Å følge guidens instruksjoner, opprettholde et fornuftig gangtempo, holde seg hydrert og ta akklimatisering på alvor er viktige deler av en trygg tur.

Hvis du utvikler symptomer som kan tyde på høydesyke, informer guiden din umiddelbart i stedet for å prøve å presse deg gjennom dem.

Fjellsikkerhet bør alltid prioriteres fremfor å opprettholde en fast rutetabell.

Ofte Stilte Spørsmål

Hvor mange dager tar turen til Everest Base Camp?

Denne reiseruten tar 14 dager , inkludert ankomst- og avreisedager i Kathmandu, turen til Everest Base Camp, Kala Patthar og returen til Lukla.

Hva er det høyeste punktet på turen?

Det høyeste punktet på denne reiseruten er Kala Patthar på omtrent 5,545 18,192 meter.

Hvor høyt er Everest Base Camp?

Everest Base Camp på Nepal-siden ligger omtrent 5,364 17,598 meter over havet.

Er Everest Base Camp-vandringen vanskelig?

Ja. Det er en utfordrende tur i høyden som krever god fysisk forberedelse og skikkelig akklimatisering. Du trenger imidlertid ikke teknisk fjellklatreerfaring for å fullføre standard turrute.

Trenger jeg tidligere erfaring med fjellturer?

Tidligere erfaring med fotturer er nyttig, men ikke avgjørende. Det er viktigere å være fysisk forberedt på lange dager med fotturer.

Kan jeg gjøre Everest Base Camp-vandringen privat?

Ja. En privat Everest Base Camp-tur kan arrangeres for enkeltpersoner, par, familier og grupper.

Finnes det grupperabatter?

Ja. Priser for private grupper er tilgjengelige, og prisen per person synker vanligvis etter hvert som gruppestørrelsen øker.

Hva er den beste sesongen for Everest Base Camp?

Vår og høst regnes generelt som de viktigste tursesongene på grunn av gunstige forhold og sikt i fjellene.

Hvor starter Everest Base Camp-vandringen?

Den klassiske ruten starter med en flytur til Lukla , etterfulgt av fotturer gjennom Phakding, Namche Bazaar, Tengboche, Dingboche og Lobuche.

Kan flyreiser til Lukla bli forsinket?

Ja. Fjellvær kan påvirke flyoperasjonene. Det er fornuftig å være litt fleksibel i reiseplanen når du planlegger en reise til Everest Base Camp.

Din Everest-reise starter her

Everest Base Camp-vandringen er mer enn en tur mot verdens høyeste fjell.

Det er lyden av bønneflagg som beveger seg i fjellvinden, det første glimtet av Ama Dablam som stiger over dalen, rytmen av fottrinn over hengebroer og den enkle varmen fra en kopp te etter en lang dag på stien.

Det er de fredelige omgivelsene i Tengboche, de steinbygde landsbyene i Dingboche, minnesmerkene ved Thukla og den økende spenningen etter hvert som Everest Base Camp kommer nærmere.

Så kommer Kala Patthar – han står høyt over Khumbu og ser på det første morgenlyset berøre Everest og de omkringliggende Himalaya-toppene.

I 14 dager blir fjellene dine omgivelser, stien din rutine, og hver landsby, utsiktspunkt og fjellpass blir en del av en reise du vil huske i årevis.

Hvis Everest har stått på reiselisten din i årevis, er det kanskje på tide å oppleve reisen selv – ett steg av gangen.

Planlegg din Everest Base Camp-tur med Ambition Himalaya

Enten du reiser alene, som par, med venner eller som en privat gruppe, kan Ambition Himalaya hjelpe deg med å planlegge Everest Base Camp-reisen din med erfarne lokale guider, nøye organisert logistikk og en gjennomtenkt planlagt turplan.

Ta kontakt med oss ​​for å diskutere dine turdatoer, gruppestørrelse og reisebehov.

E-post: [e-postbeskyttet]
Telefon: +977 1 4518413
Mobil / WhatsApp: + 977 9851148898
Kontor: Thamel-26, Katmandu, Nepal
nettside: ambitionhimalaya.com

Ambisjon Himalaya

Din reise til Himalaya begynner her.