הייך קראנקהייט אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק: ווי צו צוגרייטן און פאַרמייַדן
עווערעסט באַזע לאַגער איז די מערסט באַרימטע און אַוואַנטוריסטישע וואַנדערונג אין דער וועלט. די וואַנדערונג פירט אייך צו די פֿוס פֿון דעם העכסטן באַרג אין דער וועלט, מאַונט עווערעסט. די עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג באַשטייט פֿון פֿאַרכאַפּנדיקע וויזיעס פֿון שניי-באדעקטע שפּיצן, גלעטשערס און זייער שיינע לאַנדשאַפֿטן אין די הימאַלייַאַס.
איר וועט באַקענען זיך מיט דער רייכער קולטור און טראַדיציעס פון די שערפּאַ מענטשן אויפן וועג, פֿאַר וועמען די געגנט איז די היים. געוויינטלעך עסטימאַטעד צו פאַלן אין 12-14 טעג פון צייט געדויער, פון וועלכע 5,364 מעטער אָדער 17,598 פֿיס בלייבן די העכסטע אָרט אין עווערעסט באַזע לאַגער. א וואַריאַנט, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט אַזוי פיל צייט, איז די קורצע עווערעסט באַזע לאַגער טרעק , אין וועלכע די אויבן דערמאָנטע ווערט געטאָן אין אַ זייער קורצער צייט.
1130 אמעריקאנער דאלאר
אבער, רוב טרעקערס האבן איין גרויסע שוועריקייט וואס אלע טרעקערס זאלן וויסן - הייך קראנקהייט. ווען מען הייבט אן צו גיין ארויף, ווערט די לופט ביסלעכווייז דין - דערמיט וועט דער זויערשטאף צו אטעמען זיין ווייניג; דאס פירט צו רעזולטאטן פון קאפווייטיק, איבל, שווינדל, און קורצע אטעם.
דורך ערגערע באדינגונגען, זענען די דערמאנטע סימפטאמען נוטה צו פארגרעסערן פאטאלע קראנקהייטן פארבונדן מיט געשוואלענע לונגען אדער מוח געוועבן. דאס איז א ערנסטע ריזיקע פאר וואס טרעקערס דארפן זיין צוגעגרייט.
די 15-טאגיקע עווערעסט באַזע לאַגער טרעק גיט אייך גענוג צייט צו אַקלימאַטיזירן און צופּאַסן זיך צו דער הייך, אָבער צוגרייטונג איז נאָך אַלץ שליסל. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס הייך קראַנקייט איז, ווי צו דערקענען די סימפּטאָמען, און ווי צו צופּאַסן זיך צו די העכערע הייכן שטייטלעך.
נעמען זיך די צייט זיך צו אקלימאַטיזירן, טרינקען אסאך וואַסער און זיך אויסרוען ווען נויטיק זענען אלע וועגן צו פאַרמייַדן הייך קראַנקייט. וויסן ווען זיך אומצוקערן און בעטן הילף איז פּונקט אַזוי וויכטיק. מיט דער ריכטיקער צוגרייטונג, קענט איר זיכער דורכפירן די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק און האָבן אַן אומגלויבלעכע דערפאַרונג וואָס איר וועט קיינמאָל נישט פאַרגעסן.
פֿאַרשטיין הייך קראַנקייט
הייך קראנקהייט, אויך באקאנט אלס אקוטע בארג קראנקהייט , אדער AMS, נעמט אריין סימפטאמען וואס איר קענט דערפארן אין הויכע הייכן, וואו די לופט אנטהאלט ווייניגער זויערשטאף. דאס איז א געוויינלעכע פראבלעם פאר טרעקערס וואס באזוכן עווערעסט באזע לאגער, ספעציעל ווען איר גייט ארויף העכער ווי 2,500 מעטער (8,200 פיס).
מיט אַ העכערער הייך ווערט זויערשטאָף ווייניקער בנימצא, און דער קערפּער דאַרף עטלעכע צייט זיך צוגעוואוינען צו דעם ענדערונג. אויב אייער קערפּער געוווינט זיך נישט גוט, דאַן הייבט איר אָן זיך צו פילן נישט גוט מיט סימפּטאָמען ווי קאָפּווייטיק, איבלקייט און מידקייט.
אורזאַכן פון הייך קראַנקייט
מיט העכערער הייך ווערט די לופט דין, מיט ווייניגער זויערשטאף. אייער קערפער האט שוועריגקייטן צו באקומען גענוג זויערשטאף, ספעציעל אויב איר גייט ארויף צו שנעל. אויב איר גיט נישט אייער קערפער צייט זיך צוגעוואוינען, קען דאס פירן צו הייך קראנקהייט. אויב איינער גייט ארויף צו שנעל און אן רו אדער פאסיגע רו, קען זיין קערפער נישט זיין אין א פאזיציע צו פארטראגן א מאנגל אין זויערשטאף, אזוי קומט ארויס סימפטאמען ווי שווינדל און קאפווייטיק.
סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט
די ערשטע סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט קענען זיין מילד. איר קענט האָבן אַ קאָפּווייטיק, פילן וואַלגעריש, שווינדלדיק, אָדער פשוט מיד. דאָס זענען געוויינטלעכע סימפּטאָמען וואָס קענען באַהאַנדלט ווערן דורך פּשוט רו און אַ פּלאַץ וואַסער קאַנסאַמשאַן. אָבער, אויב די סימפּטאָמען ווערן ערגער, קען דאָס מיינען עפּעס ערנסט. אין עקסטרעמע פאַלן, קען מען דערפאַרן פּראָבלעמען מיטן אָטעמען, צעמישעניש, אָדער שוועריקייטן מיטן גיין.
דאָס קען מיט דער צייט פאַראורזאַכן ערנסטע, געפערלעכע צושטאַנדן, וואָס אַרייַננעמען הויך-הייך לונגען עדעמאַ, אָנזאַמלונג פון פליסיקייט אין די לונגען - אָדער אפילו הויך-הייך צערעבראַל עדעמאַ, וואָס איז אַן אָנשוואָלן פון דעם מוח. די צושטאַנדן זענען זייער ערנסט און דאַרפן באַלדיקע מעדיצינישע הילף.
הייך און ריזיקע
הייך קראנקהייט הייבט זיך געווענליך אן צו זיין א זארג העכער 2,500 מעטער (8,200 פיס), אבער ווי העכער איר גייט, אלץ ערגער קען עס ווערן. העכער 3,500 מעטער (11,500 פיס), קענען די סימפטאמען ווערן שטארקער. ווען איר גייט צו עווערעסט באזע לאגער, וועט איר דערגרייכן א הייך פון 5,364 מעטער (17,598 פיס), וואו זויערשטאף איז פיל דיןער. צוליב דעם איז דער ריזיקע פון הייך קראנקהייט העכער.
כּדי צו בלייבן זיכער, איז וויכטיק צו קריכן לאַנגזאַם, נעמען רעגולערע פּויזעס, בלייבן כיידרירט, און געבן דיין קערפּער צייט זיך צוגעוואוינען צו דער הויכער הייך.
ריזיקע פאַקטאָרן פֿאַר הייך קראַנקייט
עס זענען דא א פאר זאכן וואס קענען פארגרעסערן אייערע שאנסן צו באקומען הייך קראנקהייט אויף אייער טרעק. מסתמא דער ערגסטער ריזיקע איז צו שנעל קלעטערן אן געבן אייער קערפער גענוג צייט צו זיך אקלימאטיזירן פאר דער העכערער הייך. אויב איר גייט ארויף צו שנעל אן רו, וועט איר מסתמא ווערן קראנק. צווייטנס, אויב איר האט שוין פריער געהאט הייך קראנקהייט, דאן זענט איר אין א גרעסערן ריזיקע עס נאכאמאל צו דערפארן.
אייער פיזישער צושטאנד איז אויך וויכטיג. אויב איר זענט נישט אין גוטער פארעם אדער שוין מיד, וועט אייער קערפער האבן א שווערערע צייט זיך צו באגיין מיט דער הויכער הייך. עלטער שפילט אויך א ראלע: יינגערע און עלטערע טרעקערס קענען זיין מער סענסיטיוו צו הייך קראנקהייט.
שוין עקזיסטירנדיקע געזונטהייט צושטאנדן קענען פארערגערן פראבלעמען. אייער קערפער קען פשוט נישט אויסהאלטן העכערע הייכן מיט רעספיראטארישע און הארץ פראבלעמען ווייל דער זויערשטאף לעוועל איז נידעריג, אזוי קען דאס מאכן אייך מער אויסגעשטעלט צו קראנקהייטן.
צום סוף, שנעלקייט איז אויך וויכטיג אין אייער שפאציר. ווען מען פרובירט ארויפצוגיין צו שנעל, גיט דאס נישט דעם קערפער א גוטע שאנס זיך צו אקלימאטיזירן מיט די הייך ענדערונג, און דאס קען זיין צוליב הייך קראנקהייט. דער בעסטער וועג צו בלייבן זיכער איז פשוט צו גיין לאנגזאם, טרינקען אסאך וואסער, און געבן אייער קערפער אסאך צייט זיך צו צוגעוואוינען צו די העכערע הייך.
ווי אזוי זיך צוצוגרייטן פאר הייך קראנקהייט
גשמיות צוגרייטונג
אייער קערפער זאָל זיין אין אַ זייער גוטער פאָרעם איידער איר גייט ארויס אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג . רעגולערע פיטנעס געניטונגען ווי לויפן, שווימען אָדער סייקלינג וועלן פֿאַרבעסערן אייער סטאַמאַנאַ און מאַכן אייער האַרץ און לונגען שטאַרקער.
אזוי אויך, שטיילע שפאציר-גייען פארלאנגען שטארקע פיס, און דאס פארלאנגט קני-בייגן און לאנגזשעס. טעג אויפן שפאציר וועלן זיין לאנג מיט אסאך גיין; דעריבער וועט דאס פארמיידן צו ווערן גאר מיד אדער זיך וויי טון.
אויב איר זענט אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, דאַן מאַכט דעם קערפּער צוגעגרייט און גרייט פֿאַר גשמיותער אָנשטרענגונג אייער טרעק גאַנץ ענדזשויאַבאַל און דערגרייכלעך.
2700 אמעריקאנער דאלאר
אַקקלימאַטיזאַציע סטראַטעגיעס
אין הויכע הייכן דארף דער קערפער צייט זיך צוגעוואוינען צו דער דינער לופט. דער פראצעס פון אקלימאטיזאציע איז נויטיק צו פארמיידן הייכן קראנקהייט. אקלימאטיזאציע זאל מען פראקטיצירן דורך גיין ארויף זייער שטייטליך, וואס קען געבן דעם קערפער גענוג צייט פארן אדאפטאציע פראצעס.
בעת דעם טרעק, פארברענגען עקסטערע טעג אין ערטער ווי נאמטשע באזאר און דינגבאטשע העלפט אייער קערפער זיך צוגעוואוינען צו דער העכערער הייך. די רו-טעג זענען שליסל צו פארמיידן הייך-קראנקהייט און זיכער מאכן א זיכערן טרעק.
איין נוצלעכע סטראַטעגיע צו העלפֿן מיט אַקקלימאַטיזאַציע איז די "קלייַבן הויך, שלאָפן נידעריק" כלל. דאָס הייסט, איר דאַרפֿט אַרויפֿגיין העכער אין הייך בעתן טאָג אָבער צוריקקומען צו אַ נידעריקער הייך צו שלאָפן. אויף דעם וועג, געוואוינט זיך אייַער קערפּער דערצו ביסלעכווייַז, און די הייך וועט נישט זיין אַזוי שווער צו דערטראָגן נאָך אַ געוויסער צייט.
מנוחה טאָג
אַנדערע וויכטיקע זאַכן אין צוגרייטונג זענען רו-טעג. נאָך באַדייטנדיקע הייך-פאַרגרעסערונגען, ספּעציעל ביים אָנקומען אין ערטער ווי נאַמטשע באַזאַר אָדער דינגבאָטשע, דאַרף דיין קערפּער צייט זיך צו ערהוילן.
רו-טעג לאָזן אייער קערפּער זיך צופּאַסן צו דער הייך און זיך ערהוילן פון פיזישער אָנשטרענגונג. בעת די טעג קענט איר נעמען קורצע שפּאַצירן אַרום דער געגנט צו האַלטן אייער קערפּער אין באַוועגונג אָן זיך צו שטאַרק אָנשטרענגען. די באַלאַנס פון רו און לייכטע טעטיקייט שטאַרקט אייער קערפּער פֿאַר דעם קומענדיקן טייל פון דער וואַנדערונג.
פיזישע טרענירונג, געהעריגע אקלימאטיזאציע און רו-טעג זענען אלע וויכטיג צו פארמיידן הייך-קראנקהייט. אויב איר נעמט זיך אן די קורצע עווערעסט באזע לאגער טרעק, וועט נאכפאלגן די טריט אייך העלפן בלייבן זיכער און הנאה האבן פון די אוואנטורע. דורך צוהערן צו אייער קערפער און נישט יאגן, קענט איר זיכער דערגרייכן עווערעסט באזע לאגער און הנאה האבן פון די אויסערגעווענליכע קוקן.
פּרעווענטיוו מיטלען פֿאַר הייך קראַנקייט
לאַנגזאַמע און שטאַרקע אויפֿשטייג
פאַרהיטן הייך קראַנקייט דאַרף מען גיין אַרויף ביסלעכווייַז. ווי העכער מען גייט, אַלץ דינער די לופט, און דעריבער דאַרף אייער קערפּער צייט זיך צוצוגעוווינען צו דער דין אַטמאָספער. איר זאָלט שטענדיק גיין אַרויף מיט אַ שטייטערן טעמפּאָ. די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק גייט נאָך אַ גוט געשטעלטן שריט וואָס ערמעגליכט אַקקלימאַטיזאַציע.
בעת די טרעקס, וועט איר האבן פלאנירטע רו-טעג אדער טעג אין ערטער ווי נאמטשע באזאר און דינגבאטשע. בעת דעם פעריאד, זאלט איר זיך אויסרוען און לאזן אייער קערפער זיך צוגעוואוינען צו דער הייך. געדענקט, עס צו נעמען לאנגזאם וועט אייך העלפן אויסמיידן הייך-קראנקהייט.
הידראַטיאָן
טרינקען אסאך וואַסער איז גאָר וויכטיק ביי הויך-הייך טרעקינג. אויסטריקעניש פֿאַרשטאַרקט די ערנסטקייט פֿון הייך קראַנקייט; דעריבער איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם קערפּער כיידרירט. טרינקט אָפט אַ סך וואַסער, אפילו אויב איר פֿילט זיך נישט דאָרשטיק. איר קענט אויך טרינקען הערב טייען און עלעקטראָליט-פֿאַרשטאַרקטע געטראַנקען. האַלט אַ פֿלעשל מיט זיך און טרינקט עס איבערן טאָג. זיך האַלטן כיידרירט וועט אײַך האַלטן פֿריש און געבן אײַער ענערגיע-לעוועל בשעת טרעקינג.
באלאנסירטע דיעטע
וואָס איר עסט פֿאַר אַ וואַנדערונג דערמעגלעכט אויך איינעם צו גיין אַרויס און זיך פֿילן גאַנץ שטאַרק. מען זאָל אָנהייבן מיט הויך-קאַרבאָוכיידרייט געריכטן, ספּעציעל רייז, פּאַסטאַ און קאַרטאָפֿל, וואָס געבן דעם קערפּער ברענשטאָף און געבן אים עטלעכע שנעלע ענערגיע; קלענערע מאָלצײַטן זאָרגן פֿאַר אַ גלייכע פֿאַרשפּרייטונג פֿון אויסהאַלטונג איבערן טאָג. גוטע דערנערונג העלפֿט אײַך האַלטן שטאַרק און פֿול מיט ענערגיע אויף דעם וואַנדערונג.
מעדיקאַמענטן פֿאַר פאַרהיטונג
אויב איר זארגט זיך וועגן הייך קראנקהייט, דאן איז דא א מעדיקאציע באקאנט אלס דיאמאקס אדער, אלגעמיין באקאנט אלס אצעטאזאלאמיד, צו העלפן. דאס וועט העלפן אייער קערפער זיך שנעלער צוגעוואוינען צו דער הויכער הייך און מינימיזירן די מעגלעכקייט פון ווערן קראנק. אייער דאקטאר וועט זיין אין א גוטער פאזיציע צו געבן עצה ווען און ווי אזוי עס צו נעמען און וועט שטענדיג קאנטראלירן פאר יעדע מעגליכע זייטיגע עפעקטן. אויב איר נעמט עס יא, מאכט זיכער צו פאלגן דעם דאקטאר'ס עצה.
1100 אמעריקאנער דאלאר
זויערשטאָף סופּלעמענטאַציע
העכער ארויף, איז ווייניגער זויערשטאף אין דער אטמאספערע, און עטלעכע טרעקערס קענען דערפארן אטעמען שוועריקייטן. צוגאב פון זויערשטאף קען זיכער העלפן אויב מען האט פראבלעמען ביים אטעמען. עטלעכע ערטער אויף דער טרעק פאָרשלאָגן זויערשטאף, ספּעציעל אויב איר פילט זיך קראַנק אָדער אָן אָטעם. דער עקסטרע זויערשטאף, אויב איר זענט פּראָנע צו הייך קראַנקייט, קען מאַכן איר פילן בעסער און פאָרזעצן דיין טרעק זיכער.
טרעקינג מיט אַ גייד
האבן א גייד מיט זיך איז איינע פון די בעסטע וועגן צו בלייבן זיכער און אויסמיידן הייך קראנקהייט. א גייד וועט וויסן די סימפטאמען פון הייך קראנקהייט און וועט אייך זארגן לויט דעם אויב איר הייבט אן זיך צו פילן נישט גוט. זיי וועלן זיכער מאכן אז איר פאלגט אלע ריכטיגע פראצעדורן, אריינגערעכנט נעמען רו טעג און זיך גוט הידראטירן. אויסערדעם, גיידס ווייסן וועגן קורצע וועגן און אלטערנאטיוון; דעריבער זענען זיי אין א פאזיציע צו מאכן די רייזע גרינגער.
אויב איר נאָר פֿאָלגט די פּשוטע טריט, איז הייך קראַנקייט זייער גרינג צו פֿאַרמייַדן, און איר וועט קענען הנאה האָבן פֿון אייער וואַנדערונג - צי עס איז די לענגערע עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג צי אַ קורצע עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג. גייט לאַנגזאַם, טרינקט אַ סך וואַסער, עסט גוט, און הערט צו צו אייער קערפּער!
וואָס צו טאָן אויב איר באַקומען הייך קראַנקייט?
דערקענען די סימפּטאָמס
ס'איז וויכטיג צו דערקענען די פריע סימנים פון הייך קראנקהייט כדי איר זאלט קענען שנעל האַנדלען. אויב איר פילט אַ קאָפּווייטיק, וואַלגעניש, שווינדל, אָדער איר זענט ומגעוויינטלעך מיד, קען עס זיין הייך קראנקהייט. די סימפּטאָמען זענען אַ ווארענונג אַז אייער קערפּער האט שוועריקייטן מיט דער גרויסער הייך, אַזוי ס'איז בעסטער זיי נישט צו איגנאָרירן.
גלייך אַקשאַנז
דאָס קלוגסטע וואָס איר קענט טאָן אין אַזאַ סיטואַציע איז גלייך אַראָפּצוגיין צו אַ נידעריקער הייך אויב די סימפּטאָמען זענען נישט צו ערנסט. אין אַזאַ סיטואַציע, למשל, איר זענט אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעקינג, איר קערט זיך צוריק צו וואו איר האָט זיך גוט געפילט - למשל, נאַמטשע באַזאַר אָדער דינגבאָטשע - רוט זיך גוט אויס, טרינקט אַזוי פיל וואַסער ווי מעגלעך, און גייט נישט צו אַ נאָך העכערער הייך ביז איר הייבט אָן צו פילן אַ ביסל בעסער. געבן אייער קערפּער צייט זיך צוצופּאַסן דורך רוען און כיידרירן קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
ווען צו זוכן הילף
אויב אייערע סימפּטאָמען ווערן ערגער, למשל אויב איר הייבט אָן צו פילן צעמישט, האָט שוועריקייטן מיטן אָטעמען, אָדער פאַרלירט באַלאַנס, דאַרפט איר גלייך אַראָפּגיין צו אַ נידעריקער הייך. דאָס קענען זיין ערנסטע סימנים, און איר זאָלט זיי נישט איגנאָרירן. אייער גייד און טרעגער, וועלכע זענען טרענירט צו האַנדלען מיט הייך קראַנקייט, וועלן וויסן פּונקט וואָס צו טאָן אין די סיטואַציעס. זיי וועלן אייך העלפֿן שנעל אָנקומען צו אַ זיכערער אָרט.
העליקאָפּטער יוואַקיאַוויישאַן
אין מער ערנסטע פעלער – ווען, למשל, אייערע סימפטאמען פארבעסערן זיך נישט – קען א העליקאפטער עוואקואציע זיין נויטיג. דאס מיינט אז מען דארף גיין צו א נידעריגערע הייך זיך אויסצוהיילן. אויב דאס פאסירט, וועט דער גייד דאס ארגאניזירן צוליב זארגן וועגן אייער זיכערהייט.
די סימנים, אויב מען דערקענט זיי און מען טוט זיי אין צייט, וועלן אייך זיכער האַלטן, הנאה האָבן פון אייער רייזע. פאָלגט שטענדיק אייער וועגווייַזער און נעמט אייער געזונט ערנסט.
2400 אמעריקאנער דאלאר
סאָף
כאָטש הייך קראַנקייט קען ווערן אַ פאַקטאָר אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, איז דאָ פיל וואָס מען קען טאָן צו מינימיזירן די ריזיקעס וואָס זענען פארבונדן. וויסן די סימפּטאָמען, בלייבן כיידרייטאַד, און נעמען דיין צייט צו אַקלימאַטיזירן - דיין שליסלען צו זיכערקייט.
געפירטע טרעקינג איז אויך א גוטע אפציע דערפאר. אזעלכע פירער ווייסן וועגן הייך קראנקהייט, און זיי מאכן זיכער אז דער בעסטער וועג וועגן אייער זיכערהייט וועט ווערן נאכגעפאלגט. גיין לאנגזאם און צוהערן צו אייער קערפער וועט אייך העלפן הנאה האבן פון דער טרעק אן איבערטרייבן.
די פראגע פון זיכערהייט זאל שטענדיג זיין די ערשטע זאך וואס קומט אין זינען. פארברענגט די נויטיגע צייט זיך צוצוגרייטן, וואס וועט אייך צוגרייטן דורך דעם געלונגענעם און אנגענעם רייזע. באקומט די ריכטיגע געדאנקענגאנג מיט אביסל פארזיכטיגקייט, און גייט צום עווערעסט באזע לאגער פאר איינע פון די מערסט אויסערגעווענליכע אוואנטורעס אלץ. זא, פלאנירט פאראויס, זייט אויפמערקזאם, און אייער רייזע וועט זיכער זיין אן ערפארונג פון א לעבן.
גרייט צו פּלאַנירן אייער טרעקינג? קאָנטאַקט אונדז
מער בלאָג אַרטיקלען
עווערעסט פּאַנאָראַמאַ טרעק: 7 טעג פון הימאַלייַאַן קוקן, שערפּאַ דערפער און באַרג טריילס
עווערעסט באַרג פלי אין נעפּאַל: וועטער, בעסטע צייט, קאָסטן, מאַרשרוט און פולשטענדיק רייזע גייד
