סיור אוברלנד בהר קיילאש

מידע על הטיול

הרחבות

שדרגו את מקום הלינה שלכם בקטמנדו

רוב האנשים בוחרים במקומות לינה משודרגים בקטמנדו להרפיה ויוקרה, במיוחד לאחר השלמת סיור הר קיילאש. אנו בוחרים מקומות אירוח על סמך מיקום ושירותים איכותיים בלבד. השהייה שלכם לפני או אחרי הטרק תתקיים במקומות כמו מלון דוואריקה או הייאט ריג'נסי קטמנדו. אתם גם חופשיים לבחור כל אחד ממלונות ואתרי הנופש היוקרתיים שתרצו. אבל בחירת מלון קרוב לשדה התעופה הבינלאומי טריבהובאן יכולה להיות מועילה. זה חוסך זמן קריטי לפני העזיבה המוקדמת שלכם. רוב האורחים שלנו מזמינים תוספת זו כדי לקבל גישה לשיעורי התאוששות שרירים לאחר הפאריקרמה.

החדר המשודרג שלכם כולל שירותים יוקרתיים רבים. ארוחת הבוקר מתחילה בסביבות 5 או 6 בבוקר. אתם אוכלים ארוחות לפני היציאה באזורי סעודה פרטיים ושקטים ונמנעים ממזנונים צפופים שמבזבזים זמן. המלונות הנבחרים שלנו מספקים שירותי הסעות לשדה התעופה כל 30 דקות, ללא המתנה בחלונות תחבורה קריטיים. לאחר הסיור בהר קיילאש, מקומות אירוח אלה מציעים גישה מיידית לספא ולטיפולי עיסוי. אנו מתאמים את הפגישה שלכם לפני ההגעה.

אנו מציעים אפשרות לבחור חדרים בהתאם לצרכים הספציפיים שלכם. ניתן לבקש גישה לקומת הקרקע אם מתרחשת מתיחת ברכיים במהלך הטרקים. ניתן אפילו לבקש חדרים הפונים צפונה כדי להימנע מהפרעה של שמש הבוקר. הצוות שלנו מאשר את הקצאת החדר המדויקת שלכם 72 שעות לפני ההגעה. הזמינו שדרוג זה כדי לשלוט בנחת בתחילת ובסיום המשלחת שלכם. עליכם לאשר את העדפת החדר שלכם בעת הזמנת הטרק הראשי.

סיור בקטמנדו לפני תחילת המסע

אנו יכולים להוסיף סיורים בקטמנדו לפני תחילת הטרק שלכם, דרך נהדרת להתחיל את המסע שלכם בנפאל. סיור בוקר זה, בן שש שעות, מתחיל בשעה 9 בבוקר, עליכם להגיע כמה ימים מוקדם יותר כדי לעשות את הסיור הזה ברחבי העיר. זה מוסיף כיומיים נוספים למסלול הסיור האוברלנדי של הר קיילאש. אתם חוקרים אתרי מורשת עולמית של אונסק"ו בזמן שגופכם מסתגל לגובה של 1400 מטר תוך כדי הליכה דרך מתחם הארמון של כיכר דורבר. לכו באותם שבילי אבן בהם השתמשו מלכי נפאל במשך מאות שנים. צפו בגולפי עץ המשקמים חלונות מהמאה ה-17. הכלים שלהם נותרו ללא שינוי מאז שושלת מאלה.

סטופת סוואיאמבהונאת' מגיעה לאחר מכן, נטפס על 365 המדרגות שלה כדי לעלות על כ-100 מטרים. קופים צופים מעצים עתיקים בזמן שאתם מקיפים את גלגלי התפילה ומסובבים אותם עם כיוון השעון כמו שעושים המקומיים. כל דבר שקשור לדת בנפאל נעשה בכיוון השעון. אתם יכולים להרגיש את השירה הקצבית בתוך הסטופה הראשית. משם, נמשיך לסטופת בודהאנאת' בסביבות השעה 11:30 בבוקר. הקיפו את המנדלה הענקית עם בתי קפה ומסעדות נעימים מסביב. תוכלו להריח מנורות חמאה וקטורת באוויר. המדריך שלנו מסביר את משמעות 108 גלגלי התפילה בזמן שאתם מתרגלים סיבובם ביד ימין.

לאחר מכן, נבקר במקדש פשופטינאת' כדי להשלים את הסיור בשעה 13:00. נלך לאורך נהר בגמאטי, שם הסאדהו עושים מדיטציה. שם, נצפה בגאטים מסורתיים לשריפות גופות הפועלים כפי שהם פועלים במשך 1500 שנה. אנו משתמשים ברכבים פרטיים לסיור היום וגם מספקים לכם מדריך טיולים. אנו מטפלים בכל אישורי הכניסה ודמי המדריך כחלק מחבילת הסיור הר קיילאש אוברלנד.

התאקלמות לפני טרק בנגרקוט

נגרקוט שוכנת 35 קילומטרים מזרחית לקטמנדו, בגובה של 2195 מטרים. נעביר אתכם לכאן מיד לאחר נחיתת הטיסה שלכם בשדה התעופה טריבהובן בקטמנדו. תגיעו לנגרקוט תוך שעתיים מרגע הנחיתה. מיקום זה מספק את המעבר המושלם בגובה בינוני לפני קאילש. תבלו שני לילות מלאים בגובה זה, שינה בגובה 2195 מטרים מפעילה את תהליך ההסתגלות הטבעי של גופכם. כל בוקר מתחיל בטיולים מודרכים באזורים מיוערים סמוכים. תטפסו 200 מטרים של עלייה בגובה לאורך לולאות של 3 קילומטרים.

אחר הצהריים כוללים מנוחה, הנאה מהנופים ותדרוך על סיור הר קיילאש. תלמדו לזהות תסמינים מוקדמים בגובה באמצעות הדגמות מעשיות. ארוחת הצהריים כוללת מנות נפאליות עשירות בברזל התומכות במחזור החמצן בדם. נופי הזריחה של נאגארקוט מעל הרי ההימלאיה משרתים מטרות כפולות. המחזה החזותי בונה מוכנות נפשית. וחשוב מכך, אור הבוקר מווסת את הקצב הצירקדי שלכם לשינה בגובה רב. תחוו כמה שעות של חשיפה לאור שמש ישיר מדי יום.

מיקום זה מציע גישה רפואית מיידית במידת הצורך. תזמנו את מועד היציאה שלכם לבוקר של יום 3. אתם עוזבים את נאגארקוט לאחר בדיקת האיברים החיוניים הסופית. זה מבטיח שהמערכת שלכם תפעל ביעילות שיא לקראת הנסיעה לקיירונג. אנו ממליצים לארוז מעט להעברה. שמרו על תיק היום שלכם מוכן עם מים וחטיפים.

מנוחה אחרי טרק בפוקהרה

אתם נוחתים בפוקהרה בגובה של 822 מטרים אחרי קטמנדו. אנו מזמינים מלונות על שפת האגם עם מרפסות פרטיות הפונות לאגם פווה. תלכו בשבילים שטוחים לאורך האגם תוך 24 שעות מההגעה, תוך הימנעות מגבעות תלולות בתחילה. תוכלו לשכור סירת משוטים לפי שעה ולשווט מסביב לאגם, תוך כדי מעבר להשתקפות פסגת מצ'אפוצ'רה במים רגועים. בהמשך, תוכלו לבקר באזור מחנה הפליטים הטיבטי ביום השני. לאחר מכן נשתה תה או קפה הימלאיה בבתי קפה שקטים בחצר, נאכל מומוס מאודים ושייקים של פירות טריים. מערכת העיכול שלכם מתרגלת למזונות מגוונים בהדרגה. אנו ממליצים להימנע מתבלינים כבדים בשלושת הימים הראשונים בסיור הר קיילאש.

ביום השלישי, לכו לפגודת השלום העולמית, טיפוס בן 30 דקות שיבחן את ההתאוששות ללא סיכון. צפו ברכס האנאפורנה שמעבר לעמק ושבו על ספסלי אבן ועץ. עלייה זו בגובה נשארת מתחת ל-200 מטרים, ואנו כוללים מינימום שלושה לילות בפוקהרה. דפוסי השינה משתפרים משמעותית בהשוואה לרעש של קטמנדו. כדאי לארוז נעליים קלות לטיולים לאורך האגם. פוקהרה מספקת אזור מעבר אידיאלי. הטיסות מתמלאות במהירות לאחר עונת הטרק, לכן נאשר את כרטיסי החזרה שלכם לקטמנדו לפני היציאה.

איך מתחיל הטיול שלנו?

ניפגש אתכם לאחר נחיתת הטיסה שלכם בקטמנדו. שם תפגשו את אחד מנציגינו שייקח אתכם ללינתכם. אך לפני שתעזבו את שטח שדה התעופה, עליכם להוציא אשרת תייר. ביום הראשון של סיור הר קיילאש, נעלה על רכב 4x4 ונתחיל מוקדם כדי להימנע מפקקי תנועה בקטמנדו לפני השעה 7 בבוקר. תחצו את נהר טרישולי תוך 45 דקות, לאורך כביש ארניקו.

רוחב הכביש מצטמצם לנתיב יחיד לאחר 80 קילומטרים. נקודת ביקורת הגבול קודארי מופיעה בסביבות השעה 12:00. לאחר בדיקת האישורים והמסמכים שלנו ביסודיות, אנו חופשיים לנסוע לכיוון טיבט. רכבנו ייכנס לעיירה קירונג עד 15:00. אנו זקוקים לכל המסמכים ימים לפני היציאה כדי להגיש בקשה לוויזה לטיבט. אחד מנציגינו יבקש את כל המסמכים שתצטרכו לספק כדי לקבל את האישורים הדרושים לסיור הר קיילאש.

קושי

סיור זה מתקיים בגובה של בין 2800 ל-5630 מטר. הנסיעה מתבצעת בגובה רב במשך שמונה ימים רצופים. איגוד ההימלאיה להצלת חיות הבר מאשר כי 40 אחוז מקרים של פצעי AMS נמצאים בגובה של מעל 5000 מטר. אנו אוכפים עצירות מנוחה חובה כל 45 דקות במהלך הנסיעות. המרחקים היומיים נעים בין 40 ל-507 קילומטרים. תנאי הדרך מכתיבים את המהירות - ממוצע של 25 עד 40 קילומטרים לשעה בקטעי חצץ. יש לבלות 6-9 שעות ביום ברכבים. כריות המושב מונעות פצעי לחץ במהלך נסיעות ארוכות. יש לשתות 500 מ"ל מים מדי שעה כדי להילחם בהתייבשות.

טרק הפריקרמה משתרע על פני 52 קילומטרים על פני שלושה ימים. מדירה-פוק לזוטול-פוק עולה 550 מטרים על פני 18 קילומטרים, ולכן הכנה גופנית חשובה למרות שזו אינה הרפתקת טרק במשרה מלאה. אנו ממליצים להימנע מאלכוהול במשך 30 יום לפני הטרק כדי לייעל את ייצור תאי הדם האדומים.

אנו עוקבים אחר רוויון חמצן מעל 4800 מטרים וכאב ראש או בחילות דורשים מנוחה מיידית. אל תדחוף את התסמינים מכיוון שהם עלולים להחמיר באופן מיידי. סיור מוצלח של הר קיילאש באוברלנד תלוי בכיבוד קצב ההר, לא בלוח הזמנים שלך.

העונות הטובות ביותר

אנו מפעילים את הסיור הזה בעיקר בעונות האביב והסתיו. מאי וספטמבר מציעים את התנאים האופטימליים, כאשר טמפרטורות היום מגיעות לממוצע של 12 מעלות צלזיוס באגם מנסארובר בחודשים אלה. הטמפרטורות הנמוכות בלילה נשארות מעל לאפס ועומדות על 2 מעלות צלזיוס, אך יכולות להגיע עד ל-10 מעלות צלזיוס-. אתם נמנעים מגשמי מונסון ששוטפים את הכבישים ביולי ואוגוסט. זה לא באמת משפיע על האזור הטיבטי, רק על הגבעות הנפאליות. אפריל מביא שלג והפשרת שלגים קלה במעבר מאיום לה, בעוד שבאוקטובר יש סופות שלגים מוקדמות מעל 5000 מטר. בדרך כלל אנו נמנעים מנובמבר עד מרץ עקב קור קיצוני וחסימות דרכים אפשריות. הטמפרטורות יורדות מתחת ל-20 מעלות צלזיוס- בדרצ'ן בתקופה זו של השנה.

אישורי קאילש פאריקראמה מונפקים מהר יותר בעונות פופולריות. עיבוד השטח אורך בממוצע 3 ימים במאי, בהשוואה לכ-4 עד 5 ימים בשיא אוגוסט. תורים קצרים יותר במחסום דולמה לה. הבקרים נשארים בסביבות 0°C אפילו בקיץ, בעוד שבצהריים מגיעים ל-18°C ליד אגם מנסארובר. קור הרוח מפחית את הטמפרטורה האפקטיבית ב-5°C במעברים. תנאי הכביש קובעים את לוח הזמנים שלנו בחורף. משטחי חצץ מתייצבים לאחר הפשרת השלגים באפריל, בעוד שאבק הופך לבעייתי בספטמבר.

האם מתחיל יכול להצטרף לטיול הזה?

מטיילים חדשים יכולים להשלים זאת בקלות עם הכנה נכונה. אנו דורשים אישור רפואי המאשר כשירות לגובה של 5000 מטר ומעלה. אינכם צריכים להתאמן עם תרמילי גב כבדים במשך חודשים, אתם יכולים פשוט לעשות כמה תרגילים קלים כדי להתכונן לסיור הר קיילאש. בניית סיבולת לפני ההגעה היא תמיד נקודת יתרון לכל טרק. סיור זה דורש תנועה יומית עקבית, אתם מבלים 6-9 שעות ברכבים או הולכים כמה קילומטרים, ומשלימים את הליכת הפריקרמה. מתחילים לעיתים קרובות ממעיטים בערכה של עייפות מצטברת, ולכן יש לנו תוכנית כושר משלנו לפני הטרק למתחילים.

אנו דורשים מהמטיילים להתמקד במשמעת התאקלמות וללכת לאט בימי מנוחה וימי עלייה. יש לצרוך 3 ליטר אלכוהול מדי יום בימי הטרקים ו-2 ליטר אמורים להספיק בימי הנהיגה. יש להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול במהלך סיור הר קיילאש. מתחילים המקיימים פרוטוקולי קצב מפחיתים משמעותית את הסיכון ל-AMS. ניתן לשאת דיאמוקס לפי הוראות הרופא.

מוכנות גופנית חשובה יותר מניסיון. הימנעו מלהתפרץ בימים עולים ותנו לגוף להסתגל בקצב איטי. מתחילים חייבים להתחייב לקצב קבוצתי. הצלחה תלויה בהכנה ולא בחשיפה מוקדמת לגובה רב.

מחלת גבהים

נתוני איגוד ההימלאיה להצלת אנשים מאשרים כי 35 אחוז מהמטיילים חווים תסמונת גובה קלה בגובה 4500-5000 מטר. אך בעזרת טכניקות התאקלמות נכונות, סביר להניח שתמנעו מכל ההשפעות של גובה רב. באופן כללי, עליכם לשמור על רמת נוזלים מספקת, להימנע מקפה רב מדי, לא לשתות אלכוהול כלל ולאכול תזונה עשירה בפחמימות.

אם אתם חווים תסמינים קלים ומתעלמים מהם, הם עלולים להחמיר מעל 5000 מטרים. לכן, אנו ממליצים למטיילים לעולם לא להתעלם מכאב ראש מתמשך, מכיוון שהוא מקדים סיבוכים חמורים. לכו לאט יותר מהאינסטינקט שלכם אומר לכם - 30 צעדים בדקה בעלייה. רדו 500 מטרים מיד אם אתם חווים הקאות או בלבול. בטיחותכם תלויה בזיהוי סימנים מוקדמים ובאי דחיפה למרות אי נוחות. אם אתם זקוקים לפינוי מיידי, נקרא למסוק חילוץ שייקח אתכם למרכז הרפואי הקרוב ביותר.

לינה, אוכל ושתייה

בתי הארחה מספקים חדרים בסיסיים עם חדרי רחצה צמודים. החימום מגיע מתנורים ייעודיים באזורים המשותפים בלבד, בעוד שבמקומות מרוחקים ייתכן שלא יכללו יוקרה כזו. האוכל מתמקד בפחמימות קלות לעיכול מכיוון שהן קלות על הקיבה וגם טובות למניעת מחלת גבהים. ארוחת הבוקר כוללת דייסה רגילה, פנקייקים, לחם טיבטי, טוסטים, ביצים קשות וכו'. ארוחת הצהריים כוללת לחמניות מאודות, מרק ירקות, תבשיל בשר, אטריות, פסטה ואולי כמה מאכלים מקומיים. ארוחת הערב כוללת אורז, לחמים שטוחים, אטריות, תבשיל ירקות, ירקות מוקפצים, סוגים שונים של מאכלים בשריים וכו'. הימנעו לחלוטין ממוצרי חלב וממזונות נא ושתו רק מים מטוהרים.

קחו 2 ליטר מים מדי יום בבקבוקים רב פעמיים. אתם יכולים אפילו להוסיף אבקת אלקטרוליטים לכל מילוי חוזר לתוספת שתייה. שתייה מונעת 70 אחוז מבעיות הגובה. עליכם גם לעקוב אחר צבע השתן; צהוב חיוור מעיד על צריכה נכונה. הימנעו ממזונות מלוחים הגורמים להתייבשות וארוזו סוכריות ג'ינג'ר נגד בחילות במהלך נהיגה. הגוף שלכם מעבד מזון לאט יותר מעל 4500 מטר, לכן אנו ממליצים לאכול מנות קטנות כל שעתיים.

תחבורה

אנו משתמשים ברכבי לנד קרוזר עם יכולת הנעה 4X4 לכל מקטעי הכביש. כל רכב נושא חמישה נוסעים בתוספת ציוד, למעט מדריך טיולי הר קיילאש. הנהגים מחזיקים ברישיון מסחרי של אזור טיבט האוטונומי עם ניסיון בגובה רב. אתם נוסעים ברכבי מתלה מחוזקים שנבדקו לכבישי עפר. הג'יפ נושא צמיגי רזרביים וכלים, כל מקרה של תקלה הוא מאוד סביר מכיוון שאנו בודקים את הרכב ביסודיות לפני שאנו שולחים אותו למסע ארוך.

כחלק מהחבילה, אנו מכסים את כל הוצאות התחבורה שלכם בהתאם למסלול הסטנדרטי. עם זאת, לא נכסה הוצאות טיסה כלשהן, אלו נחשבות להוצאות אישיות שלכם שעליכם לשלם בנפרד.

יתר

אישורי נסיעה לטיבט דורשים 4 עד 5 ימים של טיפול דרך רשויות להסה. על פי דיווח עדכני, לשכת התיירות הסינית לטיבט דוחה 12 אחוז מהבקשות עם מסמכים לא מלאים, לכן ספקו לנו את כל המסמכים שאנו מבקשים. אנו מגישים סריקות דרכונים, טפסי ויזה קבוצתית לטיבט ופרטי מסלול באופן אלקטרוני בשמכם. הדרכון שלכם צריך להיות בתוקף לשישה חודשים ושני דפים ריקים. עליכם גם להגיש תמונת פספורט זהה אחת, בקשות נכשלות אם התמונות מראות כיסויי ראש או משקפיים. אנו מאמתים את כל המסמכים מול דרישות השגרירות הסינית.

היתר הקבוצה מפרט את שם כל מטייל, מספר דרכון ולאום, וקבוצה צריכה לכלול לפחות 5 מטיילים כדי להיות זכאית לאשרת קבוצה. הסוכנות שלנו מטפלת בכל תיאום אשרות הקבוצה לטיבט עם משרדי להסה. פקידי הגבול של קודארי בודקים את ההיתרים מול נתונים אלקטרוניים. היתרים טיבטיים חסרים עוצרים קבוצות שלמות למשך 24 שעות או עד שנקבל היתר חלופי לאחר בדיקת הרשומות האלקטרוניות. לשכת התיירות הטיבטית דורשת היתרים מקוריים, לא עותקים מצולמים; העותקים הדיגיטליים משמשים כגיבויים בלבד. פקידים חותמים על היתרים בכל נקודת ביקורת לאורך המסלול.

הכנה לטיול וכושר גופני

ההכנה למסע ההימלאיה הזה אינה דורשת הרבה; אתם יכולים פשוט לטייל 15 קילומטרים על שטח לא אחיד מדי שבוע במשך כחודש. מכיוון שרוב ימיכם יבלו ברכיבה על ג'יפ 4X4, אינכם צריכים להיות בכושר גופני גבוה במיוחד לטרק; עם זאת, ישנם כמה ימי טרק הדורשים רמה מינימלית של הכנה פיזית. מלבד הדרישות הפיזיות, עליכם להתכונן לטרק גם על ידי אריזת כל הציוד החיוני שלכם. דברים כמו תרופות חיוניות אם אתם על כאלה, מצלמות, טלפונים, כדורים למחלת גבהים, בגדים חמים, בגדים קלים וכו' חשובים מאוד להשלמת הסיור האוברלנדי בהר קיילאש.

עלות ותקציב

אתם משלמים ____ דולר עבור הסיור הבסיסי. חבילה זו מכסה את כל היתרי הטיבט, הוצאות רכב, ארוחות בוקר ולינה בסיסית. מחירי ההיתרים נקבעים על ידי לשכת התיירות של טיבט הסינית, כך שייתכנו תנודות במקרה של שינויים דרמטיים. באשר לארוחת צהריים וערב יומית, עליכם לתקצב 40 דולר ליום עבור ארוחות שאינן כלולות וחטיפים לדרך. השכרת מקלות טרקים תעלה לכם כ-40 דולר עבור כל הטרק. בסך הכל, עליכם לשאת כ-600 דולר במזומן עבור כל ההוצאות הנוספות שלכם.

אין עלויות נסתרות בחבילת הסיור שלנו להר קיילאש. מדריך הטיול שלכם יבהיר לכם את כל הפרטים הכלולים ביום הראשון של הסיור. תדעו בדיוק על מה אתם משלמים ועל מה אתם צריכים לשלם בנפרד.

טעינת גאדג'טים ואינטרנט

שלא כמו בנפאל, בטיבט אין הפסקות חשמל תכופות. לכן טעינת המכשירים שלכם לא אמורה להיות בעיה כלל, פשוט הביאו מתאם אוניברסלי כך שיתאים היטב לשקע, ללא בלגן מתנדנד. שירותי אינטרנט זמינים ברוב המסעדות לאורך הדרך. שירותים אלה מדלדלים ככל שאנו עולים בגובה ומגיעים ליותר מ-4500 מטר מעל פני הים. חומת האש של סין חוסמת לחלוטין את שירותי גוגל, כך שלא תוכלו להשתמש בחלק משירותי הטלפון שלכם כלל. הורידו מפות לא מקוונות ואפליקציות תרגום לפני הטיול אם אתם רוצים להשתמש בהן. ציפיות האינטרנט שלכם חייבות להתאפס לחלוטין. אין גישה לאינטרנט באזורים הגבוהים מכיוון שזה לא פרקטי בכל מקרה.

ההוצאות הנוספות שלך

ארוחות צהריים וערב יומיות כרוכות בעלות במהלך הנסיעה, מזכרות, שכר יומי של סבל (אם נשכר), שירותי חילוץ ופינוי אם תזדקקו להם, וכל עלות נוספת עקב נסיבות בלתי צפויות הן הוצאות נוספות שלכם. בנוסף לכך, ישנם לילות נוספים במלון, כרטיסי סים ניידים, טיפים ושדרוג לינה.

דברים שכדאי לזכור לפני הסיור האוברלנדי בהר קיילאש

• יש לוודא שתוקף הדרכון עולה על 6 חודשים מתאריך היציאה. יש לוודא שנותרו שני דפי ויזה ריקים עבור בולי טיבט. לשכת התיירות הסינית של טיבט דוחה תמונות פספורט פגומות.
• בדקו את כל נעלי הטרקים בהליכות של 15 ק"מ לפני היציאה. שלפוחיות נוצרות מהר יותר מעל גובה של 4500 מטר עקב ירידה בחמצן, לכן יש לשלב נעליים לפחות 10 ימים לפני הטיול. יש להדביק אזורים בעייתיים במהלך טיולי ניסיון.
• ודא שביטוח נסיעות מכסה לפחות 5300 מטרים. פוליסות בסיסיות כוללות פינוי רפואי מגובה רב; עם זאת, ודא שכיסוי חילוץ במסוק מתחיל מעל 5000 מטרים.
• ארזו לסיור שני זוגות משקפי שמש חוסמי קרינת UV, תיק קטן של קרם הגנה, כובע צעיף, צעיפי שמש, מעילי פוך חמים וכו'.
• הימנעו מאלכוהול במשך 30 יום לפני הטיול. אלכוהול מייבש ויכול לפגוע בהסתגלות, מכיוון שהוא מאט את ייצור תאי הדם האדומים בצריכה קבועה. הגוף שלכם זקוק ליכולת נשיאת חמצן מלאה.