喬拉山口與珠穆朗瑪峰大本營健行 - 19天

行程信息

最好的時間

春季（3月至5月）和秋季（9月至11月）是體驗喬拉山口和珠穆朗瑪峰大本營健行的最佳時節。這兩個季節天氣晴朗穩定，可以清楚地看到喜馬拉雅山峰的壯麗景色。春天杜鵑花盛開，山谷翠綠，氣溫適宜，在低海拔和中海拔地區徒步旅行是一種舒適的體驗。

秋季空氣清新，野外步道縱橫，珠穆朗瑪峰、洛子峰、努子峰和卓拉山口的景色也美不勝收。這些著名的觀景點，尤其是卡拉帕塔爾峰和戈基奧日峰，在一年中的這個時候格外美麗。在健行旺季，步道可能會非常擁擠，尤其是在南池市場、戈基奧湖和珠穆朗瑪峰大本營。

在冬季和雨季等非高峰月份，遊客數量較少，但天氣可能非常極端，高海拔的步道和小徑會積雪，而且潮濕。選擇合適的季節可以確保安全、舒適的健行天氣，以及暢通無阻的山景全景。

在這些月份組織珠穆朗瑪峰大本營健行可以最大限度地提高喬拉山口的體驗和冒險，讓健行者能夠充分探索珠穆朗瑪峰地區的美麗與寧靜。

海拔和距離

珠穆朗瑪峰大本營徒步往返（盧克拉-珠穆朗瑪峰大本營-戈基奧-盧克拉）全程約120至135公里，涵蓋所有可選的繞行路線，例如前往戈基奧里或進一步探索戈基奧湖。這條路線穿越的地貌千差萬別，既有覆蓋森林的低地，也有高山高原，為徒步者提供了既有中等難度又有陡峭難度的路線。

這次探險的最高點是海拔5,350公尺的Cho La山口和海拔5,​​364公尺的珠穆朗瑪峰大本營。每天的徒步都需要上下山，因此需要根據實際情況進行適應性訓練。海拔較低的山口，例如從帕克丁到南池市場，難度適中；而海拔較高的Cho La山口則因坡度陡峭、海拔較高而難度較大。

海拔剖面圖的繪製是為了方便健行者更好地適應環境。南池（必選）和戈基奧（可選）是主要的海拔適應點，旨在最大程度地降低因海拔升高而導致不適的風險。線上緩緩的上升和下降使健行者能夠輕鬆欣賞珠穆朗瑪峰、洛子峰、努子峰和卓拉峰的全景。

總而言之，探索既是一場冒險，也需要仔細規劃海拔，以最大限度地確保安全性和樂趣。

困難和高山症

珠穆朗瑪峰大本營徒步穿越喬拉山口（Chola Pass）的難度被評為中等至劇烈，其中最艱鉅的部分是喬拉山口。健行者需要面對高海拔的攀爬、崎嶇的山路和漫長的健行時間，尤其是在翻越高海拔山口時。雖然這段健行對體力要求很高，但只要做好充分的準備，放慢速度，並注意休息和補充水分，還是可以完成的。

適應環境是安全旅程的重要一環。在南池和戈基奧休息幾天，能讓你的身體慢慢適應新的海拔。這樣的休息有助於休息，適應稀薄的空氣，並為途中充滿挑戰的攀登做好準備。在緩慢攀登之後，最好保持水分充足，避免過度勞累，這將極大地提升你的整體體驗。

高海拔地區常見的問題是急性高山症 (AMS)，其症狀包括：頭痛、噁心、頭暈和呼吸急促。最有效的預防措施是花時間適應環境，傾聽身體的聲音，並緩慢地攀爬。在高海拔地區避免飲酒和服用安眠藥。

在更極端的情況下，可能需要下山或接受醫療幹預。健行是一項驚險刺激的冒險，只要有周密的計畫、足夠的意識和耐心，健行者就能安全享受這段壯麗旅程，並留下難忘的風景。

每天最多和最少步行次數。

珠穆朗瑪峰大本營健行在喬拉山口的大部分時間裡，健行時間都會達到4-7小時，讓健行者有時間欣賞沿途美景，而不必著急。速度也會因地形、海拔和個人體能而異。即使是山谷和風景優美的小路也更容易通行，而岩石或陡峭的地形自然會減慢速度。

最耗時的一天是翻越 Cho La Pass 的那天，可能需要 7-8 個小時，而 Kala Patthar Day 的往返行程也可能需要 6-7 個小時。這是一項極具挑戰性的任務，需要充分考驗體力、平衡能力和注意力，但也能讓健行者欣賞到冰川和周圍山脈的壯麗景色。這一天必須輕鬆愉快；因此，必須控制好步調，適度休息，並持續補充水分。

在南池或戈基奧海拔逐漸升高的過程中，白天的健行時間會縮短，通常只需2-4小時。這些假期旨在幫助您的身體適應高海拔地區，同時欣賞令人嘆為觀止的風景。長短不一的健行時間有助於增強健行者的耐力，保持健康，並充分享受珠穆朗瑪峰地區的魅力。

住宿

在珠穆朗瑪峰大本營徒步穿越喬拉山口時，大多數健行者會在旅途中入住茶館和旅館。這些旅館提供乾淨簡樸的住宿設施，讓健行者在經過數日的艱苦跋涉後，可以溫暖地睡個好覺。大多數茶館都設有小餐廳，可以享用當地美食，也為其他健行者和當地居民提供了交流的機會。

便利設施和舒適度會隨著海拔高度而改變。在海拔較低的村莊（例如帕克丁或南池），茶館會更寬敞一些，那裡的茶館空間更大一些，可能還會有獨立房間、獨立衛生間，有時還會有熱水淋浴。

在海拔較高的地區，例如戈基奧（Gokyo）、宗格拉（Dzongla）和戈拉克謝普（Gorakshep），住宿條件較為簡陋，配備公共廁所、共用蹲式廁所或西式廁所（具體情況取決於旅館），房間熱水供應不足，房間也較小。然而，儘管條件簡陋，旅館卻舒適溫暖，專為健行者打造，方便他們休息和恢復體力。

大多數茶館都設有電源插座，可為電子產品充電，通常只需支付少量費用。在較大的定居點，可能會有不少站點提供熱水淋浴。這些小屋的住宿讓健行者能夠感受到當地人的熱情好客，同時欣賞壯麗的山景，因此，住宿也成為珠穆朗瑪峰大本營健行中體驗喬拉山口的組成部分。

食品和飲料

在珠穆朗瑪峰大本營健行中，喬拉山口的食物能提供舒適感和能量。健行者可以品嚐到尼泊爾傳統菜餚，例如扁豆飯（dal bhat）、湯、麵條，偶爾還會享用一些西式菜餚，例如意麵、煎餅或煎蛋捲。漫長的健行旅程需要食物來補充體力。

食物供應取決於海拔高度。在海拔較低的定居點，例如帕克丁（Phakding）和南池（Namche），食物種類更豐富，價格也較為合理；而在海拔較高的定居點，例如戈基奧（Gokyo）、宗格拉（Dzongla）和戈拉克謝普（Gorakshep），食物供應有限，價格預計還會上漲。儘管食物選擇有限，但徒步旅行者仍然可以享受各種營養豐富、令人滿足的食物。

高海拔地區需要安全的飲用水。茶館提供的水大多是開水、瓶裝水，或用藥片或過濾器淨化的水。擁有一個可重複使用的水瓶並進行淨化處理，是保持水分充足和安全的保證。餐費平均每餐6至12美元不等，具體取決於地點和菜單，因此，徒步旅行者可以考慮每天的開支。

替代路線

喬拉山口（Chola Pass）包含珠穆朗瑪峰大本營徒步，是另一條提供替代路線的徒步路線，旨在讓徒步旅行更有趣，或根據時間和體力水平進行調整。戈基奧裡（Gokyo Ri）健行路線目前是珠穆朗瑪峰大本營的延伸路線之一。戈基奧湖區是另一個可供健行者遊覽的較長區域，擁有美麗的碧綠湖泊和相對清爽的環境。雖然這些改道也會增加健行天數，但健行者獲得的驚喜絕對值得留下美好的回憶。

徒步者可以在Gokyo之後經由Phortse返回，或直接前往Namche。經過Gokyo或Cho La Pass後，健行者可以選擇其他路線返回盧克拉，從而縮短完成整個徒步行程所需的時間，同時仍能遊覽到最美的景點。

您也可以根據個人體能水平安排不同的路線。經驗豐富、體格健壯的健行者可能會想在整個探險旅程中增加Gokyo湖、Cho La山口和珠穆朗瑪峰大本營。經驗不足的健行者可以選擇繞過山口或進行較短的一日健行。

所有的變化都會影響總天數、健行海拔和整體挑戰，這提供了靈活的機會，欣賞珠穆朗瑪峰地區的壯麗風景和文化多樣性。

初學者可以參加這個行程嗎？

珠穆朗瑪峰大本營健行和喬拉山口健行適合那些基礎體能良好且已做好健行準備的登山愛好者。雖然這條健行路線包含一些高難度路段，例如喬拉山口和其他海拔路段，但只要規劃得當並循序漸進地適應，即使是高海拔健行新手也能輕鬆應對。

聘請嚮導是強制性的，而搬運工則是可選的，但建議初學者聘請。嚮導提供重要的指導、安全協助和文化啟蒙，而搬運工則協助搬運重物，使徒步旅行者能夠專注於調整步調和適應環境。這種幫助有助於減輕疲勞，使旅程更加愉快。

準備是關鍵。新手在健行前應該進行心肺功能、耐力和腿部力量訓練。此外，還需要充分的心理準備，因為高海拔健行對體力和心理都可能造成巨大挑戰。務必意識到其中的困難，不要急於求成，並保持積極樂觀的心態，才能取得成功。

這次健行計畫採用漸進式攀登，包括在南池和戈基奧休息，這讓初學者有時間適應稀薄的空氣，並降低高山症的風險。然而，可以肯定地說，只要準備充分、鼓勵和耐心，業餘愛好者也能通過珠穆朗瑪峰大本營徒步路線，欣賞到喬拉山口的壯麗景色和無與倫比的冒險體驗。

準備和健身

在珠穆朗瑪峰大本營健行期間，要成功翻越喬拉山口，需要充分的準備和良好的體能。跑步、騎自行車或游泳等有氧運動也能增強體力，為長途健行做好準備。深蹲、弓箭步和爬樓梯等運動可以增強腿部力量，為陡峭的上下坡做好準備。此外，背上背包能讓人感受到真實的健行環境，並減輕健行過程中的疲勞。

提前準備一份裝備清單至關重要。必備物品包括舒適的健行鞋、多層衣物、保暖衣物、防水外套、睡袋、登山杖以及結實的背包。高效打包、將最重的物品放在後面以及多穿幾件衣服，這些都能讓你在多變的天氣中度過舒適安全的旅程。

做好適應環境和心理準備也至關重要。這次探險將穿越海拔較高的地區，例如海拔5,350公尺的卓拉山口和海拔5,364公尺的珠穆朗瑪峰大本營，因此身體需要時間來適應這些環境。了解高山症的症狀、調整步調並補充水分，可以最大限度地降低健康風險。耐心和耐力是心理準備的一部分，可以幫助健行者克服險峻的地形、惡劣的天氣條件以及長時間的徒步旅行。

珠穆朗瑪峰大本營健行讓健行者有機會體驗喬拉山口的冒險和壯麗景色，並透過一些體能訓練、適當的裝備和心態體驗不同的文化。

小工具充電與互聯網

在珠穆朗瑪峰大本營健行的喬拉山口，大多數茶館都提供電力，而且通常收費較低。低海拔和中海拔的村莊，例如南池和帕克丁，電力供應更可靠、更穩定；而高海拔地區，例如戈基奧、宗格拉和戈拉克謝普，電力供應有限或不穩定。強烈建議遊客攜帶行動電源或太陽能充電器，以便在徒步旅行期間使用電子設備。

高海拔地區的Wi-Fi和行動網路訊號覆蓋範圍也很弱。熱門村莊可以提供基本的Wi-Fi，但網速較慢，並且在正常時間或惡劣天氣下可能會連線失敗。大多數情況下，較大的定居點都有行動網路覆蓋，但在偏遠的小徑和通道中，幾乎沒有網路覆蓋。

健行者應考慮盡量減少網路連接，並將設備作為導航、拍照和緊急的來源，而不是一直保持聯網狀態。充分的準備能讓健行過程更加順暢、安全、愉快。

許可證

想要在珠穆朗瑪峰地區健行，必須持有薩加瑪塔國家公園入境許可證和昆布帕桑拉姆鄉鎮入境許可證。這些許可證在安全、公園保護和救援方面保障了徒步旅行者的登記。昆布帕桑拉姆鄉鎮入境許可證的個人價格約為30-35美元，薩加瑪塔國家公園的許可證價格約為22美元。

進入健行區前，可在加德滿都、盧克拉或南池市場領取許可證。健行者必須攜帶有效身分證件，外國人需持有護照，尼泊爾公民需持有公民證。

沿途也會定期檢查許可證，這意味著許可證必須放在容易取得的地方。提前購買許可證可以節省時間，並符合當地法規，讓健行者能夠專注於探險，欣賞前往珠穆朗瑪峰大本營的途中喬拉山口的壯麗景色。

交通運輸

珠穆朗瑪峰大本營健行之旅始於加德滿都（高峰月份則飛往拉梅恰普）飛往盧克拉。盧克拉是通往珠穆朗瑪峰地區的主要門戶，從這裡可以鳥瞰壯麗的喜馬拉雅山脈。由於行程時間長且行程緊湊，盧克拉是大多數徒步旅行者最青睞的交通方式。

旅程平均耗時約 25-35 分鐘；從拉梅恰普出發約 15-20 分鐘，但受天氣影響很大，航班經常因天氣條件（即霧、風或雪）而延誤或取消。

徒步結束後，回程時，遊客有很多選擇。最快、最受歡迎的是從盧卡拉飛往加德滿都的航班，但座位有限，且受天氣影響。

另一種選擇是駕車或乘坐吉普車和巴士穿越山路，這也可能需要一整天甚至更長。這些地面交通方式在舒適度和時間方面較不可靠，但沿途可以欣賞到美麗的風景。應做好應對天氣變化的準備。

許多徒步旅行者會在行程結束時預留幾天緩衝時間，以應對航班延誤。提前預訂航班、密切注意天氣狀況以及保持行程安排的靈活性，意味著無論計劃完成多少行程，交通都不會影響整個體驗。對於珠穆朗瑪峰大本營健行－喬拉山口而言，合理的規劃能確保成功的穿越山口體驗。

保險

如果您選擇喬拉山口和珠穆朗瑪峰大本營健行，強烈建議您購買高海拔健行保險。這次探險的海拔高度極高，超過5,000米，其中包括喬拉山口（5,350米）和珠穆朗瑪峰大本營（5,364米），在這些地方，高山症、受傷和突發健康問題的風險更高。保險將確保徒步旅行者獲得經濟保障，並在需要時尋求醫療協助。

醫療緊急情況、撤離和直升機救援應納入廣泛的保險範圍。直升機可能是將重症或受傷的徒步旅行者送往適當醫療救治的唯一手段，尤其是在偏遠地區。如果沒有適當的保險，這些服務的費用高昂，可能會危及安全和經濟。

徒步旅行者在徒步旅行期間需要提供保險證明。請確保您的保單明確提及海拔高度的保障，並且必須提供緊急撤離保障。

在珠穆朗瑪峰大本營健行的 Chola Pass 更加安全、更加有趣，因為做好準備後，健行者不必擔心探索準備，並且可以欣賞珠穆朗瑪峰地區的風景和文化體驗。

你們的期望

喬拉山口和珠穆朗瑪峰大本營健行是一次難得的難忘冒險。健行者可以欣賞到珠穆朗瑪峰、洛子峰、努子峰、卓拉峰和塔姆塞庫峰等傳奇山峰的全景。在高地觀景台Gokyo Ri、卓拉山口和卡拉帕塔爾峰，欣賞日出日落時分喜馬拉雅山脈被金色染成的壯麗景色，這將是一生難得的體驗。

沿途，健行也能體驗南池、丁波切和蒙喬等夏爾巴村莊的豐富文化。遊客還可以參觀包括騰波切在內的古老寺院，並與信奉藏傳佛教的當地人交流。

這些體驗能讓人們了解那些在高海拔地區生存下來的人們的生活方式、傳統和慶典。透過入住茶館，健行者可以體驗當地人的熱情好客，品嚐當地美食，並聆聽其他旅客分享的故事。

健行的亮點包括海拔5,350公尺的Cho La Pass山口，雖然攀登過程並不容易，但高海拔地區絕對值得一試；寧靜的Gokyo湖；歷史悠久的珠穆朗瑪峰大本營；以及令人驚嘆的觀景點Kala Patthar。健行者必須忍受攀登陡峭山峰、長途跋涉和嚴寒天氣等體力上的挑戰，但巨大的個人滿足感足以彌補這些。每個階段都代表著一項成就，而該地區壯麗的景色和自然風光更是錦上添花。

這次探險之旅也展現了珠穆朗瑪峰地區的特色：冰磧、高海拔植物，以及喜馬拉雅塔爾羊、麝香鹿和雪鴿等野生動物。這是一趟充滿冒險、文化和自然的旅程，只要準備充分、節奏合理，定會是個令人欣喜的體驗。喬拉山口徒步之旅，包括從大本營前往珠穆朗瑪峰的徒步，不僅是一次簡單的徒步，更是一次令人難忘的喜馬拉雅探險之旅。