שוועריקייט פון די טרעק אויף עווערעסט באזע לאגער, וואס מאכט די שפאציר שווער?
ווילסט וויסן וועגן די סיבות וואָס האָבן אַן השפּעה אויף עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייטדי שפּאַציר צום עווערעסט באַזע לאַגער איז באַרימט פֿאַר זײַן אַרויסרופֿנדיק אָבער באַמערקעוודיק. עווערעסט באַזע לאַגער געפֿינט זיך אין די הימאַלייַעס און גיט אײַך אַ שיינע לאַנדשאַפֿט און אַ געלעגנהייט צו געניסן פֿון באַמערקעוודיקע קולטורן.
אבער עס איז נישט קיין גרינגע אויפגאבע – איר מוזט זיין שטארק גענוג צו באגעגענען די הויך-הייך, שווערע טעריין, און טוישנדיקע קלימאט וואס קומט מיט עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייטעווערעסט באַזע לאַגער איז דער אָרט וואו וואַנדערער אָנהייבן זייער פּאַסירונג צו באַרג עווערעסט, די מערסט טשאַלאַנדזשינג וואַנדערונג אויף דעם פּלאַנעט, עס איז אַרום 5,364 מעטער (17,598 פֿיס) הויך. אָבער דערגרייכן דאָרט איז נישט צו גרינג.
די וואַנדערונג הייבט זיך אָן אין לוקלאַ, אַ געשעפטיקע שטאָט. פֿון דאָרטן שטייען די וואַנדערער פֿאָר שטיילע קלעטער און אַראָפּגאַנגען אויף שמאָלע וועגן. יעדן טאָג שוועריקייט פון שפּאַציר אין עווערעסט באַזע לאַגער ברענגט נייע שוועריקייטן ווי גיין אויף שטיינערנע וועגן, אריבערגיין בריקן איבער שנעל-פליסנדיקע טייכן, און צוגעוואוינט ווערן צו דער דינער לופט ווען מען קלעטערט ארויף.
די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט איז שווער ספעציעל צוליב דער הויכער הייך. ווען מען קריכט ארויף אין די הימאלייעס, ווערט די לופט דינער, וואס קען מאכן אז מען זאל זיך פילן קראנק און זייער מיד. דאס וועטער אין א געוויסן פונקט אין די רייזע מאכט די זאכן נאך שווערער.
אקוטע באַרג קראַנקייט (AMS) איז אַ סאָרט קראַנקייט אין וועלכער דיין גוף געפינט עס שווער צו געוואוינען זיך צו די רעדוצירטע זויערשטאָף ווען איר גייט אַרויף הויך. כּדי צו געוואוינען זיך צו דעם, דאַרפט איר גיין לאַנגזאַם, נעמען לאַנגע פּויזעס אָפט, און געבן דיין גוף צייט צו רעגולירן די הייך.
אין די הימאַלייעס קען דאָס וועטער פּלוצעם ענדערן זיך און זײַן שווער. עס קען זיך שנעל איבערקערן פֿון זייער הייס צו קאַלט. וואַנדערער קענען דאַרפֿן דורכגיין שניי-שטורעמס, שטאַרקע ווינטן און שרעקלעכע קאַלטע טעמפּעראַטורן, הויפּטזעכלעך אין פֿרילינג און האַרבסט. גיין אויף אײַזיקע וועגן מאַכט דאָס אוואַנטורע נאָך שווערער.
די קומבו געגנט וואו איר גייט אויף א שפּאַציר קען זיין זייער אפגעזונדערט. ערטער וואו צו בלייבן זענען טיי הייזער און וווינונגען אָן זאכן ווי הייצונג אַקסעסאָריעס אָדער הייס וואַסער. אַלע די זאכן מוזן געטראָגן ווערן דורך טרעגער אָדער חיות, וואָס מאַכט די שפּאַציר נאָך שווערער צו אָרגאַניזירן.
יעדער טייל פון דעם אוואנטורע, פון גיין אויף געפערלעכע וועגן ביזן האנדלען מיטן אומפארזעענעם קלימאט און זיך שלעכט פילן פון דער הויכער הייך, איז א מאסיווע אונטערנעמונג. אבער פאר די וואס זענען גרייט פאר דעם גרויסן רייזע, איז עס נישט צו קאמפליצירט צו האנדלען דערמיט. עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט.
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט פאַקטאָרן: מאַך זיך גרייט פֿאַר די טשאַלאַנדזשיז
דער עווערעסט באַזע לאַגער (EBC) טרעק איז באַרימט און פּאָפּולער צווישן טרעקינג ענטוזיאַסטן אומעטום. עס איז אַרום 80 מייל [130 קילאָמעטער] לאַנג פֿון לוקלאַ. דער שפּאַציר אָפפערט כּישוףֿדיקע לאַנדשאַפֿטן, געלעגנהייטן צו לערנען וועגן פֿאַרשידענע קולטורן, און אַ געפֿיל פֿון דערגרייכונג. אָבער עס איז שווער, אַזוי עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וועגן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט.
ערשטנס, זענען דא א סך עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט פאַקטאָרן. איר דאַרפט האָבן אַ גוטע פיזישע קערפּערשאַפט צו דעקן לאַנגע דיסטאַנצן און שטיילע וועגן. גייַסטיקע שטאַרקייט איז אויך שליסל ווייל עס קען זיין שווער און מיד. אין דערצו, אַלץ פון פּאַקאַדזשינג און אַקאַמאַדיישאַן דאַרף זיין קערפאַלי פּלאַנירט.
אינגאנצן, כאָטש די EBC טרעק איז אימפּרעסיוו, איז עס נישט גרינג. עס נעמט ענערגיע, פעסטקייט, און זאָרגפעלטיגע צוגרייטונג צו איבערקומען. עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט.
1. הייך:
איינע פון די שווערסטע שוועריקייטן ביים עווערעסט באזע לאגער טרעק איז די הייך. ווי העכער מען קריכט אין די הימאלייעס, ווערט די לופט דינער, וואס ווייזט אויף א מאנגל אין פרישער לופט. דאס קען פאראורזאכן קאמפליקאציעס, איבל, שווינדל, און מידקייט. די הויך-הייך עפעקטן זענען שווער צו קאנטראלירן און פארלאנגען א פארזיכטיקע קאנטראל און סטאביליזאציע.
2. אַקקלימאַטיזאַטיאָן:
אייער קערפער מוז זיך צוגעוואוינען צו דער הייך אן ווערן קראנק און הנאה האבן פון טרעקן. כדי דאס צו טון, דארפט איר נאכפאלגן א קלוגן פלאן מיט רו-טעג אין געוויסע הייכן. די ברעיקס געבן אייער קערפער צייט זיך צוצוגעוואוינען צו נידעריקערע זויערשטאף לעוועלס. זיי העלפן אייער קערפער פראדוצירן מער רויטע בלוט צעלן און זיך צוגעוואוינען צו דער הייך, אזוי אז איר זענט ווייניגער מסתבר צו פילן קראנק.
3. וועטער:
דאס וועטער ארום עווערעסט קען זיין כמעט אומפארזעבאר. עס קען זיך שנעל טוישן און זיין זייער אנדערש פון איין סעזאן צום נעקסטן. וואנדערער זאלן זיין ארגאניזירט פאר אלע פארמען פון וועטער, צוזאמען מיט די גלאנציגע זון, קעלט, שטארקע ווינטן, און שניי.
די אומגעריכטע ענדערונגען קענען מאַכן גיין שווער, וואָס אַפעקטירט זעאונג, צופֿרידנקייט מיטן וועג, און שוץ. אַזוי, עס איז וויכטיק צו טראָגן די ריכטיקע קליידער און מכשירים צו בלייבן גרייט פֿאַר יעדע קלימאַט איבערראַשונגען.
4. טעריין:
דער וועג צום עווערעסט באַזע לאַגער דעקט אַ ברייטע פאָרעם פון טעריין, פון שטיילע באַרג וועגן ביז שטיינערדיק טעריין, שטיילע און באַרג טרעקערס דאַרפן פיזישקייט, געוואונטשענע פעסטקייט, און ווערסאַטילאַטי צו האַנדלען מיט דעם טשאַלאַנדזשינג טעריין.
דער טעריין קען זיין אומגלייך און באדראָענדיק, אַזוי איר דאַרפט זיין פאָקוסירט צו ויסמיידן שאָדן. אין דערצו, זייט אָרגאַניזירט פֿאַר לאַנגע טעג פון כייקינג, פון צייט צו צייט 6-8 שעה אָדער מער, ווען איר גייט צו און פון עווערעסט באַזע לאַגער.
5. לאַנגע דיסטאַנץ:
די רייזע צום עווערעסט באַזע לאַגער איז פיזיש שווער און פארלאנגט לאַנגע שפּאַצירן. עס איז אַרום 80 מייל [130 קילאָמעטער] לאַנג פֿון לוקלאַ. אַזוי, איר דאַרפֿט פֿאַרברענגען עטלעכע טעג גיין און רייזן, געוויינטלעך אַרום 12-14 טעג, דיפּענדינג אויף דיין וועג. גיין פֿאַר אַ לאַנגע צייט קען אייך מיד מאַכן, אַזוי עס איז קריטיש צו האַלטן אַ גלאַטן טעמפּאָ און שפּאָרן קראַפט איבער דער רייזע.
6. הייך ענדערונג:
ווען טרעקערס הייבן אן זייער רייזע צום עווערעסט באַזע לאַגער, קריכן זיי באַטייטיק, און די דראַסטישע ענדערונג אין הייך פון אַרום 2,800 מעטער אין לוקלאַ צו מער ווי 5,300 מעטער אין עווערעסט באַזע לאַגער קען זיין סטרעספול.
דיין קערפער דארף דורכגיין א שווערע צייט צו טאָלערירן פארשידענע זויערשטאָף לעוועלס און גאַזן. ווי ווייטער דו גייסט, אַלץ דינער ווערט די לופט, וואָס ווייזט אויף ווייניקער זויערשטאָף. דאָס קען פאַראורזאַכן קאָפּווייטיק, איבל, שווינדל און מידקייט.
7. אַקאַמאַדיישאַן:
איר קענט געפֿינען פּשוטע טיי־הייזער אויפֿן וועג צום עווערעסט באַזע־לאַגער. די לאָקאַציעס האָבן גרונטלעכע פֿאַסיליטיעס ווי געטיילטע צימערן מיט ספּעציעלע בעטן, קלאָזעטן, און עסן וואָס ווערט סערווירט אין געמיינזאַמע געגנטן, און כאָטש די לאַדזשעס זענען אפשר נישט אַזוי טייַער, גיט עס אײַך די אומבאַקוועמקייט צו געניסן פֿון נאָענטער סובקולטור און גאַסטפֿרײַנדשאַפֿט.
אַלזאָ, מאַכט זיך אויסגעשטאַט פֿאַר די באַסיקס און הנאה האָט פֿון פֿאַרבינדן זיך מיטן נאָענטן לייפֿסטייל.
8. ריינקייט און היגיענע:
אין באַרג־געגנטן ווי עווערעסט, קען עס זיין שווער צו האַלטן ריינקייט און היגיענע. מען באַקומט נישט שטענדיק ריין וואַסער אָדער טואַלעטן, ספּעציעל ווען מען גייט אַרויף. עטלעכע טיי־הייזער קענען אויך האָבן ספּעציעלע וואַש־צענטערס, אָבער מען קען נוצן פֿײַכטע ווייפּס אָדער האַנט־סאַניטיזער אַנשטאָט. עס איז וויכטיק צו האַלטן די הענט ריין צו באַשיצן זיך פֿון קראַנקייטן און גאַסטראָוינטעסטאַנאַלע קראַנקייטן.
9. עסן און וואַסער זיכערקייט:
ווען מען גייט אויף שפּאַצירן צו ערטער ווי עווערעסט, איז עס וויכטיג צו זיין אָפּגעהיט מיט וואָס מען טרינקט און עסט, כּדי נישט צו ווערן קראַנק. אין ווייטע געגנטן, וואו טואַלעטן קענען זיין טייער און ריין וואַסער קען זיין שווער צו געפֿינען, איז דאָ אַ גרעסערע ריזיקע צו ווערן קראַנק פֿון אינפֿעקטירטן עסן און וואַסער.
באַקומט הילף מיט עסן און וואַסער פֿון פֿאַרלאָזלעכע מקורים, ווי למשל באַרימטע טיי-הייזער. זייט פֿאָרזיכטיק מיט וואָס איר עסט און טרינקט ריכטיק צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון עסן-פֿאַרסאַמונג.
10. פיזיש טויגיקייט:
אייער קערפער דארף זיך אפגעבן מיטן שווערן טעריין און הייך פארן גיין צום עווערעסט באזע לאגער. די רייזע נעמט אריין אסאך גיין איבער שטיינער, שטיילע שלעפונגען, און שמאלע וועגן איבער אלע סארטן טעריין. דערפאר מוזט איר האבן א גענויע קארדיאווואסקולערע געזונטהייט און גענוג אויסהאלטונג צו האלטן אייער באגאזש און גיין דורך שווערן טעריין.
בייגיקייט און שנעלקייט העלפן אויך, אין נאַוויגירן שווערע טעריין און איבערקומען שטערונגען. זיך צוגרייטן צו א שפּאַציר צוגאַנג, טאָן אַעראָביק, קראַפט טריינינג, אויסשטרעקן, און אַנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפֿן איר טרעפן אויף א שפּאַציר. אויף דעם וועג וועט איר זיין גרייט פֿאַר דער שפּאַציר און איר קענט הנאה האָבן דערפון אָן זיך צו פילן צו מיד.
11. ענדערונג אין געדאַנקען-גאַנג:
טרעקן צום עווערעסט באַזע לאַגער איז נישט פיל וועגן פיזישע געזונטהייט; טרעקן פארלאנגט אויך גייסטישע שטאַרקייט. אויפן וועג קענט איר דערפאַרן מידקייט, הייך קראַנקייט, שרעקלעך וועטער, אדער אַנדערע פּראָבלעמען. זיין גייסטיש שטאַרק העלפט אייך דורכגיין די שווערע צייטן.
שטעלן צילן, בלייבן פאָקוסירט אויף קאָנטראָלירן סטרעס, און געפֿינען אינערלעכע מאָטיוואַציע קען אַלע העלפֿן אײַך איבערקומען שוועריקייטן. עס העלפֿט אויך צו האָבן אַ שטיצנדיקע גרופּע אָדער מענטאָר צו מוטיקן אײַך דורך דער רייזע. האָבן גייסטיקע שטאַרקייט איז אַ גרויסער טייל פֿון זיך צוגרייטן פֿאַר אַ שפּאַציר, אַזוי איר זענט גרייט צו האַנדלען מיט וואָס עס קומט אײַער וועג.
12. נאַוויגאַציע:
דער וועג צום עווערעסט באַזע לאַגער איז בכלל גרינג צו נאַוויגירן, אָבער מאַנטשמאָל דאַרף מען נאַוויגירן אויף שטיילע טעריין אָדער ווען דער וועג ענדערט זיך. עס העלפט אויב איר האָט גרונטלעכע מאַפּע לייענען סקילז, אַזוי עס איז בעסטער צו וויסן דיין וועג אַרום מיט דער הילף פון אַ מאַפּע אָדער אַוואַנסירטע GPS. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואונדער, לאַנדמאַרקס און וועג מאַרקינגז, און זיין גרייט צו סטרויערן אויב די וועגן טוישן זיך.
אויב איר ווייסט נישט וואוהין צו גיין, פרעגט לאקאלע איינוואוינער אדער אנדערע וואנדערער פאר הילף. זיין גענוי אין נאוויגאציע און באקאנט מיט אייער סביבה גיט אייך מער זעלבסט-פארטרויען און מאכט אייער וואנדערונג גרינגער.
13. מאַך זיך גרייט פֿאַר אַ נויטפאַל:
ווען מען באַזוכט עווערעסט באַזע לאַגער, איז וויכטיק צו זיין גרייט פֿאַר אַ נויטפאַל, ווײַל צוטריט צו קלינישע הילף וועט נישט זײַן גרינג צו געפֿינען. ברענגט די נויטווענדיקייטן אַרײַנגערעכנט ערשטע הילף, ווייטיק קאָמפאָרט, מאַטעריאַלן פֿאַר גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמען, און ערשטיקע רעסורס קיטס פֿאַר אַקסאַדענטן.
וויסן וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל, אַרייַנגערעכנט דערקענען די וואונדער פון אַן אינפעקציע אָדער ערשטע הילף קען זיין באמת נוצלעך אין שווערע באדינגונגען. אויך, אויב עפּעס שרעקלעך פּאַסירט, פּלאַנירן ווי צו באַקומען הילף און אַנטלויפן שנעל, ווי למשל דורך אַ העליקאָפּטער רייזע אויב נייטיק.
זיכערהייט באדערפענישן קומען שטענדיק ערשט, אַזוי נעמט מיטלען צו פאַרמינערן די געפאַרן און מאַכט זיכער אַז אייער שפּאַציר איז זיכער און אויפרעגענד.
14. ענווייראָנמענטאַלע זאָרג:
עס איז וויכטיג צו באַהיטן די סביבה אַרום עווערעסט באַזע לאַגער פֿון די שרעקלעכע ווירקונגען פֿון טוריזם. צו פּרובירן דאָס, פֿאָלגט די "לאָז נישט קיין שפּור" הערשן, ווייל נעמט מיט זיך אַלע אייער מיסט און וואַרפֿט עס אַוועק אויף אַ שיינעם אופֿן. ניצט ווידער-ניצלעכע וואַסער פֿלעשער אַנשטאָט איין-מאָל פּלאַסטיק צו רעדוצירן דעם באַניץ פֿון אָפּפֿאַל.
רעספּעקטירט פלאָראַ און פאַונאַ דורך נישט צו גיין צו נאָענט צו זיי, אדער זיי צו פיטערן. דורך ברעכן די כּללים און מינימיזירן די ווירקונג, ביישטייערט איר צו אַ געזונטערער הימאַלייַאַן עקאָסיסטעם אין דער צוקונפֿט.
אַנטקעגן די שוועריקייטן פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק: וויכטיקע עצות פֿאַר הצלחה
גיי אויף אן עווערעסט באַזע לאַגער (EBC) טרעק איז פול מיט שפּאַס און אַרויסרופן! איר וועט זען באַוואונדערנדיקע לאָקאַציעס און ווייַזן אומפאַרגעסלעכע מאָמענטן. אָבער עס איז אויך שווער צו גיין. די לופט איז דין און דער וועג איז שווער. אָבער זאָרגט נישט! מיט אַ ביסל געהעריקע צוגרייטונג און אַ positive שטעלונג, קענט איר עס מאַכן גרינג און האָבן שפּאַס אַנלימאַטאַד.
דאָ זענען עטלעכע גרינגע עצות פֿאַר הצלחה וואָס וועלן אײַך העלפֿן באַקעמפֿן דעם עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט:
1. צוגרייטן דיין קערפער:
עס איז וויכטיג צו צוגרייטן אייער קערפער פאר דער EBC רייזע. טוט זאכן ווי גיין, לויפן, אדער פארט מיטן וועלאָסיפּעד צו בויען אויסהאלטונג. טוט אויך מוסקל-שטארקנדיקע ספארטן, ספעציעל צו פארשטארקן די פיס. דאס וועט אייך העלפן זיך אויסקומען מיט שווערע וועגן און אומגלייכע טעריין בשעת'ן טרעקן.
2. געוואוינט זיך צו הויכע הייכן:
הייך קראנקהייט קען זיין א פראבלעם בשעת'ן גיין אין לאקאציעס ווי עווערעסט באזע לאגער. גייט ארויף לאנגזאם כדי עס צו פארמיידן. יאגט זיך נישט. שלאפט אין געגנטן נידעריגער ווי גיין-דיסטאנץ בעת'ן טאג. נעמט א ברעיק צו געבן אייער קערפער צייט זיך צוגעוואוינען צו דער דינער לופט.
3. בלייבט כיידרירט און גענערירט:
עס איז זייער וויכטיג צו בלייבן כיידרירט און עסן געזונטע עסנוואַרג אפילו בשעת'ן גיין אין די בערג. טרינקט אסאך וואַסער צו בלייבן כיידרירט, און עסט עסנוואַרג רייך אין קאַרבן, פּראָטעין און געזונטע פעטן צו בלייבן ענערגעטיש. עסט אזעלכע זאכן ווי ניסלעך, טרוקענע פירות און אנדערע ענערגיע-געבענדיקע עסנוואַרג צו האַלטן אייך ענערגעטיש בעת'ן גיין.
4. פּאַקט קלוג:
עס איז קריטיש צו פּראָצענטירן פּינקטלעך בשעת איר גרייט זיך צו אַ וואַנדערונג. ברענגט דאָס פּשוטסטע וואָס איר דאַרפט, אַרייַנגערעכנט קליידער פֿאַר פֿאַרשידענע וועטער סיטואַציעס, גרינג-צו-טראָגן טאַשן, טואַלעטן-זאַכן און פֿאַרבייַסן. מאַכט זיכער אַז איר האָט די ריכטיקע עקוויפּמענט, אַרייַנגערעכנט שטאַרקע וואַנדער-שיך, אַ באַקוועמען רוקזאַק און אַ היץ-זאַק צו האַלטן זיך זיכער.
5. גיי נישט שנעל:
ווען איר זענט אויף אַן EBC שפּאַציר, איז עס נישט דער וועג זיך צו איילן. רוט זיך אויס און הנאה האָבן פון די לאָקאַלע לאַנדשאַפט און קולטור. הערט צו אייער קערפּער, און גייט מיט אַ באַקוועמען טעמפּאָ, ספּעציעל ווען דער שפּאַציר איז אינטענסיוו. נעמט פּויזעס ווען איר ווילט, אַזוי איר קענט אָן מי אָטעמען און אָפּרוען אייערע מוסקלען.
6. גיב אכט אויף הייך קראנקהייט:
גיט גוט אכטונג צו וואָס איר פילט בשעת איר קלייַבט זיך אויף העכערע הייכן. אויב איר האָט קאָפּווייטיק, פילט זיך נישט גוט, אָדער זענט מיד, קען הייך קראַנקייט אויפקומען. אויב דאָס פּאַסירט, גייט גלייך צו דער נידעריקער געגנט. אויב איר דאַרפט הילף, רעדט מיט אייער מענטאָר אָדער אַנדערע מענטשן. זיי קענען אייך העלפֿן און זיכער מאַכן אַז איר זענט אין אָרדענונג.
7. האָט הנאה און זײַט גרייט פֿאַר ענדערונגען:
בלייבט פּאָזיטיוו און זייט גרייט צו ענדערן אייערע פלענער אויב נייטיק. מאַנטשמאָל קומען אויף וועטער אָדער אַנדערע פּראָבלעמען בעת דער רייזע. קאָנצענטרירט זיך אויף וואָס איר באַקומט צו עווערעסט באַזע לאַגער, אָבער זייט אָפֿן צו יעדע אומגעריכטע אינטערעסן אָדער איבערראַשונגען אויפן וועג.
נאכפאלגן די סוקסעס עצות און זיך צוגרייטן פיזיש און גייסטיש וועט מאכן עווערעסט באזע לאגער גיין גרינגער און איר וועט דערפארן פארמיידן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
וואָס איז די נויטיקע פיזישע פֿיטנעס־ניוואָ פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק?
די וואַנדערונג וויל אַ מיטלמעסיקע ביז אַ הויכע גראַד פון גשמיות געזונט. וואַנדערער זאָלן זיין צוגעגרייט פֿאַר לאַנגע שפּאַצירן און באַרג-אויפֿגייענדיקע וואַקס, רעגולער אין הויכע הייכן. רעגולערע קאַרדיאָווואַסקולערע ספּאָרט און קראַפט-בילדונג קענען העלפֿן זיך צוגרייטן צו ערנסטע באַדינגונגען.
ווי שווער איז די הייך אין א געוויסן פונקט אין די עווערעסט באזע לאגער טרעק?
הייך קראנקהייט איז א ערנסטע פראבלעם צוליב די הויכע הייך. טרעקערס דארפן זיך גוט אקלימאטירן מיט דער הילף פון קלעטערן שטייטליך און בלייבן כיידרירט. סימפטאמען פון הייך קראנקהייט זענען שווינדל, איבל, און מידקייט. ס'איז וויכטיג צו פארשטיין די סימנים און סימפטאמען און אראפגיין אויב זיי ווערן ערגער.
וואָס איז די פּראָבלעם מיטן טעריין בײַם עווערעסט באַזע לאַגער רוטע?
די טעריין ווערירט פון שטיינערדיגע וועגן ביז שטיילע ארויפגאנגען און אראפגאנגען, צוזאמען מיט עטלעכע שווערע סעקציעס מיט שווערע און גראָבע פּראָבעס. טרעקערס זאָלן זיין געוואוינט צו גיין אויף אומגלייכן טעריין און זיין אָרגאַניזירט פֿאַר ענדערונגען אין קלימאַט סיטואַציעס.
זענען דא עפעס טעכנישע בארג-קלעטעריי סקילז וואס זענען נויטיג פארן עווערעסט באזע לאגער טרעק?
די וואַנדערונג אַליין פארלאנגט נישט קיין טעכנישע באַרג-קלעטעריי סקילז, אָבער, גרונטלעכע כייקינג סקילז זענען נוצלעך. אָבער, עטלעכע סעקשאַנז קענען אַרייַננעמען אַריבערגיין גלעטשערס אָדער נאַוויגירן דורך אייזיק טעריין, וווּ די נוצן פון קראַמפּאָנס און שטריק קען זיין יקערדיק.
וואָס זאָל איך טאָן צו מקיים זיין די פיזישע פאָדערונגען פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק?
גיט פריאריטעט צו קארדיאווואסקולערע ספארט אקטיוויטעטן ווי גיין אין די בערג, לויפן, אדער בייקן כדי צו בויען געדולד. אויך, נעמט אריין שטארקע טרענירונג צו פארשטארקן די פוס מוסקלען. גיין אין די בערג מיט א פולן רוקזאק קען אויך נאכמאכן די סיטואציע פון טראגן עקוויפמענט אויפן וועג פון די וואנדערונג. צום סוף, אינטעלעקטועלע טרענירונג איז קריטיש; האלטן א פאקוסירטע געדאנקענגאנג און פעסטקייט קען העלפן אין באהאנדלען מיט... עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט.
דער לעצטער איבערבליק
אבער, גיין אהין און צוריק צום עווערעסט באַזע לאַגער איז א שווערע און ווערטפולע וואַנדערונג וואָס דערמעגלעכט וואַנדערער צו דערגרייכן זייערע תאוות. פון אומפארזעבארע הייכן און קלימאַט ביז שווערע טעריין און דיסטאַנץ, יעדער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט אָפפערט אַ פאַרשיידנקייט פון שווערע סיטואַציעס, אָבער מיט די ריכטיקע פּלענער, טריינינג און פעסטקייט קענען טרעקערס באַגעגענען די שטערונגען און דערפאַרן די יראָה-אינספּירירנדיקע שיינקייט פון די הימאַלייַאַס אויף זייער וואַנדערונג צום עווערעסט באַזע לאַגער.
גרייט צו פּלאַנירן אייער טרעקינג? קאָנטאַקט אונדז
מער בלאָג אַרטיקלען
די 10 מערסט שווערע טרעקס אין נעפּאַל פֿאַר פּאַסירונג זוכער
