Everest Base Camp Trek fyrir byrjendur

Upplýsingar um ferð

Af hverju hentar þessi gönguferð byrjendum?

Fyrirtækið okkar stefnir að því að gera gönguferðina upp á Everest Base Camp sem hagkvæmasta og hentugasta fyrir byrjendur. Við höfum hannað ferðaáætlun okkar sem getur mætt þörfum allra aldurshópa og gert þessa ferð að draumaferð, jafnvel fyrir fjölskyldur með börn. Þessi ferð hentar byrjendum þar sem hún felur í sér:

● Aðeins 3-4 klukkustunda ganga á dag

Í hefðbundinni göngu upp í grunnbúðir Everest þarf hver göngumaður að ganga að meðaltali í 6 til 7 klukkustundir á dag. En þegar þú ferð í gegnum ferðaáætlun okkar munt þú taka eftir því að þú þarft ekki að ganga í meira en 5 klukkustundir á dag. Þú munt hafa nægan tíma til að njóta heits morgunte með stórkostlegri sólarupprás yfir Himalajafjöllum fyrir framan þig.

Þegar gönguferðinni lýkur muntu hafa nægan tíma til að slaka á í skálanum og skoða þorpið þar sem þú gistist um nóttina. Þú munt vakna næsta dag endurnærður með nýja orku og spennu fyrir gönguferðinni framundan.

● Stuðningsinnviðir

Gönguferðin í grunnbúðir Everest, sem er vinsælasta gönguferðin í Nepal, býður upp á mjög góðan innviði. Þú getur fundið fjölmargar sumarhús og tehús meðfram gönguleiðinni. Þar geturðu hvílt þig, slakað á, fengið þér hádegismat eða notið heitra drykkja. Að auki bjóðum við upp á nauðsynlegan göngubúnað eins og hlýjan dúnúlpu, svefnpoka og ferðatöskur.

Reynslumiklir leiðsögumenn okkar og burðarmenn munu vera með þér á hverju skrefi göngunnar. Leiðsögumaðurinn mun aðstoða þig við að ljúka göngunni sigursæll. Sterkur burðarmaður okkar mun bera bakpoka og nauðsynlegan búnað. Í grunnbúðunum munu þeir setja upp þægilegt tjald þar sem þú getur fengið heitar máltíðir og hvílt þig í faðmi hæsta fjallsins. Þessi gönguferð í grunnbúðir Everest er því framkvæmanleg fyrir byrjendur.

● Þjónusta milli flugvalla

Eftir að tollgæslu og umsókn um ferðamannavegabréfsáritun fyrir Nepal hefur verið lokið mun fulltrúi fyrirtækisins okkar flytja þig á gististaðinn þinn í Katmandú í einkabíl. Sama flutningsmáti verður í boði og þegar þú tekur innanlandsflug til Lukla. Á leiðinni til baka verður þú snúið aftur frá Gorakshep til Katmandú með þyrlu.

Við fylgjum þér síðan á hótelið þitt í höfuðborginni. Ef þú vilt fara í einkaferð til Katmandú, þá munum við útvega þér leiðsögumann í einkabíl. Þannig hefst og endar gönguferð þín að Everest Base Camp með flugi. Við höfum því lágmarkað ferðalög þín á landi svo þú getir notið þægilegrar og greiðar ferðar eins og mögulegt er. Þess vegna hentar þessi gönguferð byrjendum.

● Reyndur gönguleiðsögumaður/Sherpar/burðarmenn

Fyrirtækið okkar hefur á að skipa teymi reyndra leiðsögumanna og burðarmanna frá öllum hlutum Nepal. Þeir eru viðurkenndir af stjórnvöldum Nepals og vel þjálfaðir í að takast á við ófyrirséð atvik og læknisfræðileg neyðartilvik. Þeir munu vera í stöðugu sambandi við okkur allan tímann svo þeir geti gert ráðstafanir ef þörf krefur á neyðarrýmingu.

Leiðsögumaður okkar mun aðstoða þig þegar þú ferð um þröngar göngur, brattar upp- og niðurbrekkur. Þeir munu hjálpa þér að fá bestu mögulegu herbergin í þægilegustu skálunum eða tehúsunum. Að auki tala bæði leiðsögumenn okkar og burðarmenn góða ensku. Þannig verður enginn samskiptamunur og þeir geta veitt þér raunverulega innsýn í forna menningu sherpa og búddista. Ferð þín í grunnbúðir Everest verður örugg, ánægjuleg og þægileg.

Lúxusgisting - besta sem völ er á á Everest svæðinu

Við höfum gert allt sem í okkar valdi stendur til að gera gönguferð þína í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur notalega og lúxuslega. Í Katmandú munum við gistingu fyrir þig á fjögurra eða fimm stjörnu lúxushótelum. Þegar við hefjum gönguferðina frá Lukla munu leiðsögumenn okkar tryggja að þú fáir bestu mögulegu gistiaðstöðu með þægilegum herbergjum og þægindum í vinalegu umhverfi fyrir góðan nætursvefn. Þessar gistiaðstöður geta útvegað þér heitt vatn í sturtu og auka teppi til að takast á við kalt Everest-veður.

Þú getur hlýjað þér með ljúffengum heitum máltíðum. Þú getur prófað Vat Dal Tarkari (hrísgrjón, linsubaunasúpa og grænmeti). Eða þú getur líka fengið þér momos, núðlur, thukpa, pizzu, kjöt, heitt súkkulaði o.s.frv. Þú getur smakkað tíbetskan Tongba til að hlýja þér. Allt þetta er gert úr nýframleiddum staðbundnum afurðum. Njóttu hverrar máltíðar umkringdur útsýni sem þú finnur hvergi annars staðar í heiminum.

Flestir eigendur þessara skála eru Sherpa-fólk. Þeir eru þekktastir fyrir hugrekki sitt og gestrisni. Þeir eru afar vingjarnlegir og munu láta þig gleyma þreytunni eftir gönguna. Skálinn er einnig með WiFi-tengingu sem gæti kostað aðeins 2 til 3 Bandaríkjadali aukalega. Í heildina tryggjum við þér bestu gistingu á allri göngunni.

Byrjaðu ferðina með útsýnisflugi yfir Lukla og farðu til baka með þyrlu.

Öll ferðin að Everest Base Camp hefst með spennandi flugi til Lukla. Lukla-flugvöllurinn eða Tenzing Hillary-flugvöllurinn er heimsfrægur sem ævintýralegasti flugvöllur í heimi. Þú munt upplifa fyrstu kynni af adrenalínkikkinu í Lukla-fluginu okkar.

Á leiðinni geturðu dáðst að fallegu útsýni yfir Langtang-fjöllin, Rolwaling Himal og Khumbu-svæðið. Á leiðinni aftur til Katmandú með þyrluflugi til að bæta við lúxus í ferðina þína. Þyrluflugið mun gefa þér einstakt sjónarhorn á landslagið sem Khumbu-svæðið hefur upp á að bjóða.

Óslitin samskipti

Við skiljum að þegar þú sérð ævilangan draum þinn verða að veruleika, þá langar þig að deila afrekum þínum með fjölskyldu og vinum. Til að tryggja ótruflað samskipti tryggjum við að þú hafir aðgang að þráðlausu neti eða interneti allan tímann.

Flest tehúsin eða sumarhúsin þar sem við gistum bjóða upp á þráðlaust net. Sum bjóða upp á ókeypis notkun á þráðlausu neti en önnur kosta gjald. Hins vegar er ekki hægt að nota þráðlaust net á sumum stöðum. Í slíkum tilfellum er hægt að nota NTC eða NCELL Sim sem bjóða upp á fjölbreytt úrval af gagnapakka fyrir internetið. Hins vegar, í hærri hæðum, getur tengingin verið hæg eða ekki virkað. Í slíkum tilfellum bjóðum við upp á gervihnattasíma fyrir ótruflað samskipti við fjölskylduna.

Fyrsta hjálp, súrefni og súrefnismælir fyrir læknisaðstoð

Við tryggjum velferð allra gesta okkar á meðan á göngunni stendur. Þess vegna eru leiðsögumenn okkar og burðarmenn búnir skyndihjálp, súrefni og súrefnismæli til að gera gönguna að Everest Base Camp eins örugga og ánægjulega og mögulegt er. Leiðsögumenn okkar eru vel þjálfaðir í að veita nauðsynlegar skyndihjálparráðstafanir þegar þörf krefur.

Fyrstuhjálparpakkinn okkar inniheldur allt sem þarf til að meðhöndla meiðsli og heilsufarsvandamál sem tengjast gönguferðum. Allt frá einföldum umbúðum til sótthreinsandi lausna, sýklalyfja við sýkingum, Diamox töflum við hæðarveiki og lyfjum við niðurgangi. Leiðsögumenn okkar geta veitt þér tafarlausa læknisaðstoð þegar þörf krefur.

Auk þess, þegar við förum upp í hærri hæðir, verður minna súrefni í loftinu. Í slíkum tilfellum getur stundum verið súrefnisskortur í blóði og þörf er á tafarlausri súrefnisgjöf. Þess vegna bera leiðsögumenn okkar og burðarmenn flytjanleg súrefnisflöskur og súrefnismæla til að fylgjast stöðugt með súrefnismagni þínu og gefa súrefni eftir þörfum.

Þyrlubjörgun í boði í neyðartilvikum

Gönguferð upp í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur er auðveld og sniðin að hverjum og einum. Hins vegar getur einstaklingsbundið viðbrögð við ófyrirséðum aðstæðum verið mismunandi. Til dæmis munum við stöðugt hækka hæð eftir því sem gönguferðin heldur áfram. Í hærri hæð, yfir 3000 metra, geta nýir göngugarpar og aldraðir fundið fyrir einkennum vægrar hæðarveiki.

Þó að göngufólk venjist oftast hæðinni eftir því sem líður á daginn geta sumir fengið alvarleg einkenni hæðarveiki. Í slíkum tilfellum er brýn læknisaðstoð nauðsynleg. Til að búa sig undir slíkar aðstæður er leiðsögumenn okkar í stöðugu sambandi við fyrirtækið okkar. Við getum tafarlaust gert nauðsynlegar ráðstafanir fyrir neyðarflutning með þyrlu til að veita gestum okkar tímanlega læknisaðstoð.

Á sama hátt getur veðrið verið óútreiknanlegt í mikilli hæð. Og við förum á afskekktum stöðum í Nepal þar sem rýming á landi getur verið ómöguleg. Í slíkum tilfellum getum við útvegað björgun með þyrlu tafarlaust.

Í stuttu máli, við hugsum um almenna vellíðan þína, þannig að gönguferð okkar í Everest Base Camp fyrir byrjendur hentar öllum sem vilja upplifa ævintýri með lúxus.

Undirbúningur fyrir gönguferð á Everest Base Camp fyrir byrjendur

Gönguferðin upp í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur er auðveld en hún krefst undirbúnings. Til dæmis að ná sem bestri líkamlegri og andlegri hæfni, kaupa nauðsynlegan búnað og fyrri líkamlegrar þjálfunar.

Líkamleg heilsa og líkamsrækt fyrir byrjendur

Gönguferðin upp að grunnbúðum Everest fyrir byrjendur er um 130 km löng og hámarkshæðin er 5,550 metrar. Gönguferðin er alfarið fótgangandi og þú ert algjörlega háður líkamlegu ástandi þínu og heilsufari. Gakktu því úr skugga um að þú náir góðri líkamlegri formi vikurnar fyrir ferðina.

Þú getur búið til líkamsræktarrútínu sem felur í sér að ganga eins mikið og mögulegt er og hjóla oft. Allt virkar eins og hjólreiðar, skokk, stigahlaup, róðrarferðir og sund; allt sem bætir þrek og styrk.

Undirbúðu þig fyrir þetta með því að klífa nærliggjandi hæðir og fjöll og ganga eins marga daga í röð og mögulegt er. Reglulegar hlaupaleiðir eru tilvaldar, þar sem ákefðin og lengdin eykst stöðugt – frá 5 til 10 til 15 km um það bil 2 til 3 sinnum í viku í 10 vikur fyrir brottför.

Að auki er sterkt andlegt ástand nauðsynlegt fyrir þessa göngu. Það eru mörg dæmi um göngufólk sem hefur ekki fengið neina líkamlega þjálfun fyrir gönguna. En með sterkt og jákvætt hugarfar kláruðu þau þessa göngu auðveldlega, sem þau eru stolt af. Því eru hugleiðsla, slökun í rólegri tónlist og að hlusta á hvatningarmyndbönd gagnleg ráð fyrir jákvætt og sterkt viðhorf.

Nauðsynlegur búnaður

Við mælum með að þú berir ekki óþarfa farangur í töskunni. Það verður þungt og byrði fyrir burðarfólk. Einnig ertu að fljúga innanlands til Lukla, þar sem þyngdartakmark er 15 kg. Hafðu því aðeins meðferðis þann búnað og búnað sem er nauðsynlegur fyrir ferðina.

Við ráðleggjum þér að taka með þér góða gönguskó. Þar sem þú munt vera í gönguferð í 3 til 5 klukkustundir á dag, pakkaðu einnig viðeigandi fötum til að halda þér heitum í mjög köldu veðri. Veður getur verið óútreiknanlegt í mikilli hæð svo við mælum með að þú pakkir:

• Dagpoki (um það bil 35 lítrar)
• Göngustangir
• Par af inniskó
• Göngusokkar
• Nærföt
• Hraðþornandi handklæði
• Hanskar
• Ullarhúfa
• sólgleraugu
• Forljós
• Vatnshreinsandi
• Hreinlætisvörur: klósettpappír, handspritt, sólarvörn, rakakrem, tannkrem og tannbursti
• Snarl, orkustykki og súkkulaðirúllur
• Afþreying eins og ljósmynd, bók, spil, iPad o.s.frv.

Athugið : Við höfum þegar nefnt búnaðinn sem við bjóðum upp á fyrir gönguferðina. Vinsamlegast skoðið listann okkar yfir það sem innifalið er.

Ráðleggingar um þjálfun og þolþjálfun

Byrjendur hefja gönguferð sína í grunnbúðir Everest því þeir ættu að skipuleggja vel æfingaráætlun sína að minnsta kosti tveimur mánuðum fyrir gönguna. Eins og áður hefur komið fram er líkamleg heilsa afar mikilvæg. Þar sem þú sem byrjandi hefur enga reynslu af gönguferðum mun það hjálpa leiðsögumanni og burðarmanni ef þú ert ekki úrvinda eftir klukkustundar göngu.

Veldu því þolþjálfun eins og hlaup, gönguferðir og klifur. Þú getur líka gert hnébeygjur og útfall til að styrkja fæturna. Auktu æfingatímann smám saman, segjum úr 30 mínútum í 45 mínútur næstu viku og í klukkustund hina vikuna.

Þú tekur einnig með gönguferðir upp og niður brekkur til að undirbúa þig fyrir nepölsku landslagið. Þegar þú gengur skaltu bera bakpoka með þyngd í honum svo þú getir vanist rútínu göngunnar.

Besti tíminn til að ganga í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur

Bestu mánuðirnir til að ganga í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur eru frá mars til maí og frá september til nóvember. Vortímabilið nær yfir dagana frá mars til apríl þegar meðalhiti á Everest-svæðinu er á bilinu -1 til 15°C. Dagurinn er þurr, sólin skín lengi og útsýnið yfir fjöllin er skýrt og óhindrað.

Á sama hátt eru dagarnir frá september til nóvember einkenndir af haustinu. Á þessum mánuðum er hitastigið á Everest-svæðinu á bilinu 12°C-16°C. Næturnar geta verið frekar kaltar, niður í -8°C. Þetta eru bestu árstíðirnar þegar þú getur séð sjaldgæfar tegundir af moskusdýrum, snjóhlébarða og rauðum pandum. Þú munt ganga um þéttan blómstrandi bleikan rauðan skóg með rhododendron, birki og einiberjum.

Þó að þessi gönguferð sé framkvæmanleg á vetrarmánuðum (desember til febrúar) og sumrarmánuðum (júní til ágúst), mælum við ekki með þessari göngu fyrir byrjendur. Vetrardagar geta verið erfiðir þegar hitastigið getur farið niður í ísköld -14 gráður á Celsíus. Á sumrin geta snjóflóð í grunnbúðum Everest og drullugar slóðir á leiðinni hindrað gönguferðina. Þessir árstíðir eru hagstæðir fyrir harðkjarna fólk sem vill hafa ró og minna annasamt.

Nauðsynleg leyfi og skjöl fyrir gönguferð í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur

Til að ganga í grunnbúðir Everest þarftu aðeins tvær gerðir leyfa: aðgangsleyfi fyrir þjóðgarðinn Sagarmatha og leyfi fyrir sveitarfélagið Khumbu Pasang Lhamu.

Inngönguleyfi í Sagarmatha þjóðgarðinn

Grunnbúðir Everest eru í Sagarmatha þjóðgarðinum. Árið 1979 setti UNESCO þennan garð á heimsminjaskrá UNESCO. Þess vegna er garðurinn takmarkaður staður og þarf aðgangsleyfi til að komast inn í hann.

Þú getur keypt þetta leyfi á skrifstofu Ferðamálaráðs Katmandú. En auðveldasta leiðin er að fá það í Monjo við innganginn að garðinum. Leyfið kostar 3000 NPR (um það bil 3 Bandaríkjadali) á mann. Það eru fjölmargir eftirlitsstaðir á Everest-svæðinu; því skaltu hafa þetta leyfi meðferðis allan tímann á göngunni.

Leyfi fyrir sveitarfélagið Khumbu Pasang Lhamu

Þetta leyfi hefur verið tekið í notkun frá október 2018 og kemur í stað gamla kerfisins með TIMS-kortum. Sveitarfélagið Khumbu gefur sjálft út þetta leyfi og kostar það 2000 NPR (um það bil 2 Bandaríkjadali) á mann.

Þú getur ekki fengið þetta leyfi í Katmandú. Þú getur keypt það frá Monjo eða Lukla. Hvert leyfi gildir í 10 daga og þú getur framlengt gildistíma þess um 10 daga fyrir 1000 NPR (um það bil 9 Bandaríkjadali) á mann. Sjóðurinn rennur til uppbyggingar innviða á Khumbu-svæðinu.

Nauðsynleg skjöl til að fá þessi leyfi

• Vegabréf og ljósrit þess
• Vegabréfstærð ljósmynd
• Vegabréfsáritun fyrir ferðamenn í Nepal

Þú þarft að fylla út umsóknareyðublað og greiða gjaldið um leið og þú sendir það inn.

Gönguferð í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur - erfiðleikastig

Gönguferðin að grunnbúðum Everest er flokkuð sem miðlungs erfið ganga. En nýir fjallgöngumenn og göngufólk, fólk með mismunandi líkamsræktarstig og líkamsgerðir, og fólk á öllum aldri geta auðveldlega klárað þessa göngu. Gönguleiðin samanstendur af nokkrum bröttum brekkum, uppgöngum og niðurgöngum með 3 til 4 klukkustunda göngu á hverjum degi.

Leiðin að grunnbúðum Everest liggur um þétt landslag, skóga og Sherpa-þorp. Á hverjum degi, þar til þú nærð Kalapatthar, munt þú hækka hæð þína og ná að lokum yfir 5000 metra hæð. Þess vegna er smá undirbúningur, réttur búnaður og jákvætt hugarfar allt sem þú þarft til að ljúka þessari göngu.

Gisting fyrir byrjendur á Everest Base Camp gönguferðinni

Fyrirtækið okkar mun gera allt sem í okkar valdi stendur til að gera gönguferð þína í grunnbúðir Everest eftirminnilega og þægilega fyrir þig. Þetta er jú í fyrsta skipti sem þú sérð drauminn um að sjá Everestfjall rætast.

Þegar þú dvelur í Katmandú munum við því gistingu fyrir þig á fjögurra stjörnu hóteli með ókeypis morgunverði á hverjum morgni þar til þú dvelur í borginni. Ef þú kýst þægilegri og lúxuslegri gistingu, vinsamlegast láttu okkur vita. Við munum sjá um gistingu fyrir þig á fimm stjörnu hóteli gegn aukagjaldi.

Meðfram gönguleiðinni að grunnbúðum Everest eru fjölmargar þægilegar sumarhús sem eru kannski ekki eins glæsileg og í borginni. En þau bjóða upp á nauðsynlega þjónustu eins og sérbaðherbergi, sturtur með heitu vatni, ókeypis WiFi og þægileg rúm með rafmagnsteppum.

Hins vegar, þegar þú hækkar á hæð og nærð til afskekktra staða í Khumbu-héraði, gæti hótelið ekki verið eins þægilegt og ekki innifalið aðstöðu eins og heitar sturtur eða sérbaðherbergi. Þú gætir þurft að deila baðherbergjum á háannatíma. En við fullvissum þig um að leiðsögumaður okkar og burðarmenn munu gera allt sem í þeirra valdi stendur til að finna fyrir þig rúmgóða skálann með hámarksþægindum.

samgöngur

Á meðan þú ert í gönguferðinni upp á Everest Base Camp mun fyrirtækið okkar sjá um allan flutning þinn þar til ferðinni lýkur. Þegar þú stígur út úr flugvélinni mun umboðsmaður okkar taka á móti þér við útgönguhliðið. Hann mun flytja þig á hótelið þitt í Katmandú í einkabíl. Við munum skipuleggja einkaferð fyrir þig um Katmandú með einkabíl og leiðsögumanni.

Þegar ferðin hefst munum við flytja þig á flugvöllinn með sama farartæki og þú notar og flogið til Lukla. Flugmiðar til Lukla fyrir innanlandsflug eru innifaldir í ferðapakkanum okkar svo þú þarft ekki að hafa fyrir því að bóka flug. Ef þú vilt fá einstakt útsýni yfir Katmandú og Lukla geturðu líka komist til Lulla með þyrlu en það kostar aukalega.

Þegar við höldum áfram til Katmandú eftir að gönguferðinni er lokið munum við skipuleggja þyrluferð til Katmandú frá Girakshep þér til þæginda. Njóttu stórkostlegs útsýnis yfir fjöll og hrjóstrugt landslag úr lofti og skapaðu ógleymanlega minningu.

Þjónusta okkar er ekki lokið ennþá, við munum þá flytja þig á hótelið þitt í Katmandú þar sem þú getur slakað á í daginn. Þegar þú heldur heimleiðina daginn eftir munum við fylgja þér á flugvöllinn fyrir lokabrottförina.

Hæðarveiki í Everest Base Camp gönguferð fyrir byrjendur

Það er algengt að finna fyrir einkennum hæðarveiki þegar maður hækkar á gönguferðum, sérstaklega ef þú ert byrjandi. Byrjendur sem hafa ekki farið í gönguferðir áður geta fundið fyrir einkennum hæðarveiki frá 2000 m hæð yfir sjávarmáli. Sumir geta hins vegar fundið fyrir einkennum hæðarveiki alla gönguferðina. Það er frekar erfitt að spá fyrir um hvernig líkaminn muni bregðast við svæðum í hærri hæð.

Hins vegar er ekki aðeins hægt að gera hærri hæð ábyrga. Mikil líkamleg áreynsla vegna hraðrar gönguferða og ófullnægjandi aðlögunardaga eru einnig helstu orsakir hæðarveiki. Þess vegna höfum við sett til hliðar viðeigandi hvíldardaga í ferðaáætlun okkar.

Algeng einkenni sem þú gætir fundið fyrir í gönguferðinni eru höfuðverkur, þreyta, svefnleysi, breytingar á skapi og erting, sundl og lystarleysi. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu láta leiðsögumann okkar vita sem mun aðstoða þig með því að gefa þér Diamox töflu. Þetta lyf mun lina bráða hæðarveiki.

Við vægum höfuðverk er hægt að taka parasetamól. Ef einkennin ganga ekki yfir skaltu samt sem áður láta leiðsögumann vita sem gæti hugsanlega fært þig niður á lægri hæð. Ef þörf er á tafarlausri rýmingu mun leiðsögumaður okkar gera allar nauðsynlegar ráðstafanir.

Vökvagjöf og næring

Við höfum rætt hvað eigi að gera ef þú færð hæðarveiki. Nú munum við útskýra hvernig á að vernda þig gegn hæðarveiki. Besta ráðið við að stöðva hæðarveiki er næg vökvun. Reyndu því að drekka 3 lítra af vatni á hverjum göngudegi.

Við ráðleggjum þér að taka með þér vatnshreinsitöflur eða vatnshreinsitæki til að fá fljótan aðgang að hreinu drykkjarvatni. Byrjaðu gönguferðina með því að drekka einn lítra af vatni. Þetta mun hjálpa til við að hefja ferlið snemma dags. Taktu síðan með þér tvo lítra af vatni og drekktu það fyrir hádegismat. Fáðu þér hvítlaukssúpu, engiferte og ávaxtasafa og vökvaðu líkamann eins mikið og þú getur.

Samhliða vökvainntöku er einnig nauðsynlegt að drekka rétta næringu til að koma í veg fyrir hæðarveiki og líkamlega áreynslu. Okkar ekta nepölska mataræði með hrísgrjónum, linsubaunasúpu og grænmetiskarrý mun gefa þér alla orkuna sem þú þarft fyrir dagsgöngu.

Í morgunmat er gott að fá sér brauð og egg til að fá nægilegt prótein. Sherpa-súpa er líka góður kostur til að fá nægilega prótein í gönguferðinni. Súpan inniheldur kjöt og grænmeti. Hafðu með þér súkkulaðistykki, þurrkaða ávexti og snarl til að borða meðfram gönguleiðinni.

Öryggisleiðbeiningar fyrir byrjendur í grunnbúðum Everest

Þegar þú ert á leið í gönguferð í grunnbúðir Everest þarftu að fylgja nokkrum öryggisleiðbeiningum til að tryggja að gönguferðin gangi vel, sem eru:

• Taktu út ferðatryggingu sem nær yfir ævintýraferðir í mikilli hæð, lækniskostnað og þyrluflutninga
• Veldu rétt föt fyrir óútreiknanlegt veður í mikilli hæð. Pakkaðu fötum úr gerviefnum, einhverju ullarfötum og hlýjum fötum. Reyndu að forðast föt úr bómull.
• Takið með ykkur þægilega og prófaða skó, göngusokka og sandala fyrir nóttina.
• Taktu með þér skóna sem þú hefur þegar notað; ekki nota nýja skó því þeir geta valdið blöðrum ef þú gengur í 3 til 4 klukkustundir á dag.
• Til að fá lyf við fyrstu hjálp skaltu hafa meðferðis lyf við niðurgangi, sýklalyf við sýkingum í brjósti eða nefi og plástur.
• Ekki flýta þér, farðu hægt og fylgdu leiðbeiningum leiðsögumannsins.
• Berið góða sólarvörn á andlit, háls og hendur. Notið langa, þykka hanska.
•  Borðaðu ferskar afurðir úr heimabyggð á göngunni. Ef þú vilt borða kjöt, vertu viss um að það sé ferskt.
• Undirbúðu þig andlega fyrir útivist og lífið á afskekktum fjallasvæðum. Stundum gætirðu þurft að deila salernum, fara í kalda sturtu og stundum sleppa því í marga daga, svo hafðu með þér barnaþurrkur til að þrífa.
• Ekki vera hræddur við væga höfuðverki þar sem hann getur verið algengur í hærri hæðum.
• Aðlögun er lykilatriði, nýtið hvíldardagana vel á ferðaáætluninni. Fylgið leiðbeiningum leiðsögumannsins og hvílið líkamann til að aðlagast meiri hæðum.
•  Gangið hægt og rólega. Leiðsögumenn okkar munu gefa tóninn og þið ættuð ekki að fara á undan þeim.
• Þar sem þú munt fara í gegnum nokkur lítil Sherpa-þorp ættir þú að virða menningu þeirra. Lærðu nokkur nepölsk kveðjuorð eins og Namaste. Fólk mun kunna að meta það og klæðast siðferðilega. Gleymdu aldrei að biðja um leyfi áður en þú tekur myndir af íbúum eða klaustrum.
• Við stuðlum einnig að umhverfisöryggi svo tínið allt rusl og gætið þess að farga því á ábyrgan hátt.

Hvað má búast við af gönguferð í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur?

Þegar þú byrjar gönguferðina upp í grunnbúðir Everest skaltu aðeins búast við spennu, skemmtun, ósnortinni náttúru og vinalegri gestrisni. Þú getur búist við:
Upplifun í Himalajafjallajöklum

Á gönguferðinni í grunnbúðum Everest má búast við stórkostlegu útsýni yfir snæviþöktu Himalajafjöllin og vera viðbúinn undrun. Þú munt ganga um Khumbu-hérað í Nepal sem býður upp á stórkostlegt útsýni yfir Everestfjall, Makalu-fjall, Lhotse, Cho Oyu ásamt fallega Ama Dablam-fjallinu.

Vertu tilbúinn að verða vitni að einni af stórkostlegu sólarupprásunum yfir fallegu Himalajafjöllum á hverjum morgni. Búðu þig undir að sofa í faðmi Himalajafjalla og undir heiðskírum stjörnubjörtum himni.

Þú munt fylgjast með stórkostlegri umbreytingu landslagsins frá gróskumiklum dölum og þéttum skógum með rhododendron, birki og einiberjum til hrjóstrugra klettahlíða og ískaldra jökla. Gamlir, þröngir steinstígar skreyttir Mani-veggjum og litríkir bænafánar sem blakta í svalanum munu heilsa þér á leiðinni. Vertu áhorfandi að fegurðinni sem náttúran veitir þér í þessari göngu.

Útsýnisflug yfir Himalajafjöllin

Ævintýraleg ferð þín að Everest Base Camp hefst með innanlandsflugi frá Katmandú til Lukla. Það tekur aðeins 35 mínútur að komast til Lukla en á þessari útsýnisflugferð munt þú njóta ólýsanlegs útsýnis yfir hæsta fjallgarð jarðarinnar.

Þú lendir á Lukla-flugvellinum, einnig þekktur sem Tenzing-Hilary-flugvöllurinn, sem er nefndur eftir fyrstu manneskjunum sem komst á tind Everestfjalls. Þú munt fá fyrstu kynni af spennunni sem bíður þín fyrir ferðina.

Þú lýkur ferð þinni með þyrluflugi frá Gorakshep til Katmandú. Á flugferð þinni til borgarinnar geturðu fylgst með umbreytingu gróðurs úr hrjóstrugu landi, hlíðum og jöklum í aðlaðandi grænan gróður.

Síðasta útsýnið yfir stórkostleika Himalajafjöllin og dramatískar Sherpa-þorp fyrir neðan þig sem umbreytast hægt og rólega í græna hrísgrjónaakra, þéttbýlisvegi og háar byggingar sem brosa til fjallanna í kring getur komið þér í opna skjöldu.

Menningarleg reynsla

Tveggja daga dvöl þín í Katmandú mun kynna þér dæmigerða Newari-menningu og byggingarlist borgarinnar. Ferðin til Swayambhunath og Boudhanath mun gefa þér innsýn í búddíska menningu sem iðkað er í Katmandú. Þú getur fylgst með samhljómi fólks af ólíkum menningarheimum og trúarbrögðum í borginni.

Þegar þú ferð í gönguferðina að grunnbúðum Everest sem byrjandi muntu ferðast um nokkur lítil Sherpa-þorp og bæi. Sherpa-fólkið er þekkt um allan heim fyrir styrk sinn, vinsemd og gestrisni.

Allt fram að Namche Bazaar hafa íbúar tekið vestrænni menningu opnum örmum en þeir hafa ekki gleymt fornum hefðum sínum. Þegar gengið er til fallegra byggða þeirra kynnist maður hefðbundnum steinhúsum þeirra, lífsstíl, Mani-múrum og bænafánum.

Sherpaþorp og höfuðborg Everest-svæðisins

Á leiðinni að grunnbúðum Everest munuð þið fara í gegnum fjölmörg lítil Sherpa-þorp eins og Monjo, Pangboche, Debuche og Dingboche. Þið munuð einnig hvíla ykkur í Namche Bazaar, sem er þekktur sem höfuðborg Everest-svæðisins fyrir göngufólk frá öllum heimshornum. Namche-markaðurinn hefur einstakan sjarma á laugardögum þegar hindúakaupmenn frá láglendinu og tíbetskir jaka-karavánar safnast saman á einum stað til að eiga viðskipti.

Eftir því sem gönguferðin heldur áfram birtist þorpið Khumung, þekkt fyrir klaustur með Yeti-höfði. Gönguleiðin í átt að Dingboche býður upp á fallega leið sem liggur um skóg með rhododendron og furutrjám. Þegar þú klífur skaltu taka eftir því hvernig trén víkja fyrir fjalllendi við rætur hins tignarlega Ama Dablam. Leiðin áfram liggur til Lobuche þar sem þú munt sjá minnismerki tileinkað föllnum fjallgöngumönnum.

Fylgstu með hvernig auðgandi landslagið héðan breytist í hrjóstrugan, ískaldan jökulstíg sem gefur þér gnægð af tækifæri til að dást að fegurð nepölsku Himalajafjallanna.

Dýralíf í Himalajafjalla

Gönguferðin í grunnbúðir Everest fyrir byrjendur er sannarlega töfrandi leið sem gefur þér tækifæri til að sjá sjaldgæfar tegundir af flóru og dýralífi Everest-svæðisins. Sagarmatha þjóðgarðurinn er verndarsvæði fjölmargra fugla, dýra, plantna og skordýra frá hærri svæðum Nepals.

Ef þú ert nógu heppinn geturðu skyndilega rekist á snjóhlébarða, himalaja-tahr, moskushjört, skýjahlébarða, rauðpanda eða kannski villtan jak. Á sama hátt geta blásauðfé, pika og tíbetsk gasella heilsað þér uppi í hærri hæðum.

Auk þess er þjóðgarðurinn heimili 118 fuglategunda. Helstu ár eins og BhoteKoshi og DudhKoshi renna í gegnum þjóðgarðinn. Hæð þjóðgarðsins er á bilinu 2845 til 8848 yfir sjávarmáli, sem þýðir að gróðurinn er mismunandi eftir hæð yfir sjávarmáli. Rhododendron, fura, birki og bambus finnast í lægri hæðum og þegar hærra er farið má finna plöntur eins og runna, mosa o.s.frv.

Staðbundin hátíð

Auk náttúrulegra og spennandi ævintýra, þá býður gönguferðin upp á Everest Base Camp upp á að fylgjast með og taka þátt í staðbundnum hátíðum á Everest svæðinu. Ein slík hátíð er Dumji hátíðin, sem haldin er sérstaklega í Namche Bazaar í kringum apríl eða maí. Hún felur í sér skemmtilegan lamadans og framreiðslu á hefðbundnum mat. Mikilvægasta hátíðin hér er Mani Rimdu, sem haldin er eftir fullt tungl á haustin í kringum nóvember.

Hátíðin er haldin hátíðleg af Sherpum á staðnum til að heiðra heilsu, heppni og langt líf. Fólk safnast saman í einu elsta klaustrinu í Tengboche til að fagna andlegri hátíð. Auk Tengboche-klaustursins er hún haldin í öðrum klaustrum eins og Thame og Chiwong í Solukhumbu.

Lamar (búddistamunkar) og sherpar koma saman til að framkvæma helgisiði og biðja til Guru Rinpoche Padmasambhava. Hátíðin felur í sér grímuklæddans og aðra tantra helgisiði sem er sannarlega áhugaverð að horfa á. Stórkostleg sýning laðar að hundruð sherpa og ferðamanna til Khumbu-héraðsins á hverju ári.

Sherpar á Everest-svæðinu halda einnig upp á nýár sitt, þekkt sem Gyalpo og Sonam Lhosar. Sonam Lhosar fellur í lok janúar og Gyalpo Lhosar í febrúar. Báðar þessar hátíðir eru afar mikilvægar í lífi Sherpa. Þeir þrífa hús sín, biðja um blessun, útbúa ljúffengan mat og taka á móti ættingjum sínum. Þeir flytja einnig hefðbundna dansa og söngva.

Musterið og klaustrið

Í gönguferð okkar upp á Everest Base Camp fyrir byrjendur færðu einstakt tækifæri til að heimsækja fjölmörg musteri og klaustur af sögulegu þýðingu. Í Katmandú förum við með þig í skoðunarferð um Pashupatinath-hofið og Bagmati-ána. Þar geturðu orðið vitni að hindúa-athöfninni um líkbrennslu og tilfinningar munu fylla þig þegar þú sérð fjölskyldumeðlimi kveðja ástvini sína í síðasta sinn.

Á gönguleiðinni munuð þið skoða elsta Khumjung-klaustrið þar sem sýning á Yeti-hári er geymd. Þið munuð einnig sjá hið heimsþekkta Tengboche-klaustur sem liggur við rætur hins volduga og glæsilega Ama Dablam-fjalls. Í bakgrunni má sjá Nuptse og Everest-fjall. Í Pangboche munuð þið sjá hið forna Pangboche-klaustur þar sem hársvörður/hárþúfur frá Yeti er geymdur.

Hefðbundinn matur og klæðnaður frá Nepal

Nepal er eina landið þar sem fólk af ólíkum tungumálum, menningu og hefðum lifir í sátt og samlyndi. Í gönguferð okkar upp í Everest Base Camp fyrir byrjendur geturðu orðið vitni að þessari fjölbreytni úr návígi. Hindúar, múslimar, búddistar og kristnir búa allir á einum stað, heilsa hver öðrum og virða menningu hvers annars.

Í Katmandúdalnum má sjá karla ganga í Dhaka Topi, Daura Suruwal og giftar konur í litríkum sari með rauðum bindi á enninu. Einnig má sjá konur ganga frjálsar í hijab-húfum. Þegar lengra er haldið í gönguferðina upp í Everest-grunnbúðirnar munuð þið taka eftir hugrökkum Sherpa-karlum og -konum í litríkum menningarklæðnaði sínum, sem kallast Kitycow og Bakkhu, hver um sig.

Þar að auki er ekki aðeins hægt að sjá fjölbreytta menningu heldur einnig matargerð. Í Katmandú er hægt að njóta nepölskra rétta frá Dal Vat Tarkari til staðbundinna Newari-rétta eins og Baara, Chhoela, Kachila og Chatamari. Þegar þú tileinkar þér hefðina Sherpa geturðu notið góðs af ekta tíbetskum dumplings, Thukpa, Shya Bhaley, brauði og Tongba.

Newari-menning Katmandú

Newari-menningin á rætur sínar að rekja til Katmandúdalsins sem hefur gefið borginni allri, list hennar og menningu nafn sitt. Næstum öll þekkt listaverk í Nepal tilheyra Newari-fólkinu. Newar-handverksmennirnir eru þekktir fyrir helgilist sína sem byggir á búddískri og hindúalegri heimspeki.

Fjölmargir ferðamenn taka hefðbundna Paubha-málverkið með sér til baka. Það tekur um tvo til þrjá mánuði að málverkið taki á sig fulla mynd sem felur í sér helgisiði og fallega list.

Á sama hátt er hægt að sökkva sér niður í forna Newari-list í Bhaktapur með því að heimsækja frægu musterin Bhairava og Nyatpola. Þegar þú nálgast Bochupal Tol, elsta hluta Bhaktapur, munt þú sjá fjölda mustera og helgidóma sem sökkva sér niður í hefðbundið líf Nepalbúa.

Vinsælir staðir á heimsminjaskrá í Nepal

Með gönguferðinni upp á Everest Base Camp fyrir byrjendur gefst þér tækifæri til að skoða vinsælustu staðina í Nepal sem eru á heimsminjaskrá UNESCO. Einn af dölum Katmandú fékk stöðu sem heimsminjaskrá UNESCO árið 1979. Dalurinn er meira en 1,500 ára gamall og þar eru minnismerki og sögulegar byggingar sem tengjast hindúum og búddistum.

Í Katmandúdalnum eru fjölmörg hof, þar á meðal Changu Narayan og Pashupatinath. Það eru önnur vernduð svæði í dalnum, eins og Bhaktapur Durbar torgið, Patan Durbar og Katmandú Durbar torgið. Öll þessi Durbar torg eru talin í útrýmingarhættu vegna taps á menningararfi þeirra.

Hinn heimsminjastaðurinn sem þú munt stíga fæti á er Sagarmatha-þjóðgarðurinn. Garðurinn var stofnaður til að vernda náttúruauðlindir, skóga og dýralíf á svæðinu.

Tegundir sem finnast í garðinum eru meðal annars himalajaapi, gulnefjaður gammur, rauðpanda, langúrapi, moskusdýr og snjóhlébarði. Í garðinum eru yfir 118 einstakar fuglategundir.