Hichtesykte op 'e Everest Base Camp Trek: Hoe te tarieden en te foarkommen
Everest Basiskamp is de meast ferneamde en aventoerlike trektocht yn 'e wrâld. Dizze trektocht liedt jo nei de foet fan 'e heechste berch yn 'e wrâld, de Mount Everest. Dizze trektocht nei it basiskamp fan 'e Everest bestiet út prachtige fisioenen fan sniebedekte toppen, gletsjers en tige moaie lânskippen yn 'e Himalaya.
Underweis sille jo de rike kultuer en tradysjes fan 'e Sherpa-minsken kennen leare, foar wa't dizze regio it thús is. Meastentiids wurdt rûsd dat it binnen 12-14 dagen falt, wêrfan 5,364 meter of 17,598 fuotten it heechste punt by Everest Base Camp bliuwe. In fariant, dy't geskikt is foar minsken dy't net safolle tiid hawwe, is de Koarte trektocht oer it Everest Base Camp, wêryn it boppesteande binnen in tige koarte perioade dien wurdt.
US$ 1100
De measte trekkers hawwe lykwols ien grutte útdaging dy't alle trekkers witte moatte - hichtesykte. As men omheech begjint te gean, folget dêrút dat de loft stadichoan tin wurdt - wêrtroch't soerstof om yn te sykheljen dêrnei te min sil wêze; dit liedt ta symptomen fan hoofdpijn, mislikens, dizichheid en koartheid fan sykheljen.
Troch it fergrutsjen fan de omstannichheden binne de neamde symptomen gefoelich foar it fergrutsjen fan fatale sykten dy't relatearre binne oan swelling fan long- of harsensweefsel. It is in serieus risiko dêr't trekkers op taret wêze moatte.
De 15-dagen Everest Base Camp Trek jout jo genôch tiid om te akklimatisearjen en oan te passen oan 'e hichte, mar tarieding is noch altyd wichtich. It is wichtich om te begripen wat hichtesykte is, hoe't jo de symptomen werkenne kinne, en hoe't jo jo stadichoan oanpasse kinne oan 'e hegere hichten.
De tiid nimme om te akklimatisearjen, in soad wetter drinke en rêste as it nedich is, binne allegear manieren om hichtesykte te foarkommen. Witte wannear't jo werom moatte en om help freegje moatte is like wichtich. Mei de juste tarieding kinne jo de Everest Base Camp Trek feilich foltôgje en in ûnbidige ûnderfining hawwe dy't jo noait ferjitte sille.
Begrip fan hichtesykte
Hechtesykte, ek wol bekend as Akute berchsykte, of AMS, omfettet symptomen dy't jo kinne ûnderfine op grutte hichten, dêr't de loft minder soerstof befettet. It is in faak probleem foar trekkers dy't it Everest Base Camp besykje, foaral as jo heger as 2,500 meter (8,200 fuotten) opsteane.
Mei in ferhege hichte wurdt soerstof minder beskikber, en it lichem hat wat tiid nedich om oan dizze feroaring te wennen. As jo lichem net goed wennet, begjinne jo jo net goed te fielen mei symptomen lykas hoofdpijn, mislikens en wurgens.
Oarsaken fan hichtesykte
Mei ferhege hichte wurdt de loft tiner en befettet minder soerstof. Dyn lichem hat muoite om genôch soerstof te ûntfangen, foaral as jo te fluch omheech geane. As jo jo lichem gjin tiid jouwe om te wennen, kin it liede ta hichtesykte. As immen te fluch klimt en sûnder rêst of passende rêst, kin syn lichem miskien net yn steat wêze om in tekoart oan soerstof te fernearen, wêrtroch't symptomen lykas dizichheid en hoofdpijn foarkomme.
Symptomen fan hichtesykte
De earste symptomen fan hichtesykte kinne mild wêze. Jo kinne hoofdpijn hawwe, mislik, dizich of gewoan wurch fiele. Dit binne gewoane symptomen dy't behannele wurde kinne mei gewoane rêst en in protte wetter drinke. As dizze symptomen lykwols slimmer wurde, kin it op wat earnstichs wize. Yn ekstreme gefallen kin men problemen hawwe mei sykheljen, betizing of muoite mei rinnen.
Dit kin úteinlik slimme, gefaarlike omstannichheden feroarsaakje, lykas longoedeem op grutte hichte, opbou fan floeistof yn 'e longen - of sels harsenoedeem op grutte hichte, dat is swelling fan 'e harsens. Dizze omstannichheden binne tige serieus en fereaskje direkte medyske oandacht.
Hichte en risiko
Hichtesykte begjint meastal in soarch te wurden boppe 2,500 meter (8,200 foet), mar hoe heger jo geane, hoe slimmer it wurde kin. Boppe 3,500 meter (11,500 foet) kinne de symptomen sterker wurde. As jo nei it Everest Base Camp wandelje, berikke jo in hichte fan 5,364 meter (17,598 foet), dêr't soerstof folle tinner is. Dêrtroch is it risiko op hichtesykte heger.
Om feilich te bliuwen, is it wichtich om stadich te klimmen, regelmjittige pauzes te nimmen, hydratisearre te bliuwen en jo lichem tiid te jaan om oan te passen oan 'e hege hichte.
Risikofaktoaren foar hichtesykte
Der binne in pear dingen dy't jo kâns op hichtesykte kinne ferheegje ûnderweis. It grutste risiko is wierskynlik te fluch klimmen sûnder jo lichem genôch tiid te jaan om te wennen oan de hegere hichte. As jo te fluch omheech geane sûnder rêst, wurde jo wierskynlik siik. Twadder, as jo earder hichtesykte hân hawwe, dan hawwe jo in grutter risiko om it wer te krijen.
Dyn fysike tastân is ek wichtich. As jo net yn goede foarm binne of al wurch binne, sil dyn lichem it dreger hawwe om mei de hege hichte om te gean. Leeftyd spilet ek in rol: jongere en âldere trekkers kinne gefoeliger wêze foar hichtesykte.
Besteande sûnensproblemen kinne problemen fergrutsje. Jo lichem kin gewoan gjin hegere hichten oan mei sykheljens- en hertproblemen, om't it soerstofnivo leech is, sadat jo kwetsberder wurde kinne foar sykte.
Ta beslút, snelheid is ek wichtich by jo kuiertocht. As men te fluch besiket te klimmen, jout dat it lichem gjin goede kâns om te akklimatisearjen mei de hichteferoaring, en dit kin te tankjen wêze oan hichtesykte. De bêste manier om feilich te bliuwen is gewoan om it stadich oan te dwaan, in protte wetter te drinken en jo lichem genôch tiid te jaan om te wennen oan de hegere hichte.
Hoe kinne jo tariede op hichtesykte
Fysike tarieding
Dyn lichem moat yn in tige goede foarm wêze foardatst derop út gietst Everest Base Camp trekRegelmjittige fitnessoefeningen lykas rinnen, swimmen of fytse sille jo úthâldingsfermogen ferbetterje en jo hert en longen sterker meitsje.
Op deselde wize freegje steile kuiertochten om sterke skonken, en dat fereasket squats en lunges. De dagen op 'e tocht sille lang wêze mei in soad kuierjen; dêrom sil dit foarkomme dat jo ekstreem wurch wurde of sear dwaan.
As jo op 'e Everest Base Camp Trek binne, dan makket it jo lichem taret en ree foar fysike ynspanning jo trek frij noflik en berikber.
US$ 2700
Acclimatization Strategies
Op grutte hichten hat it lichem wat tiid nedich om te wennen oan de tinne loft. Dit proses fan akklimatisaasje is needsaaklik om hichtesykte te foarkommen. Akklimatisaasje moat beoefene wurde troch hiel stadich omheech te gean, wat it lichem genôch tiid jaan kin foar it oanpassingsproses.
Tidens de trektocht helpt it trochbringen fan ekstra dagen op plakken lykas Namche Bazaar en Dingboche jo lichem om te wennen oan de hegere hichte. Dizze rêstdagen binne wichtich om hichtesykte te foarkommen en in feilige trektocht te garandearjen.
Ien nuttige strategy om akklimatisaasje te befoarderjen is de regel "klimme heech, sliepe leech". Dat wol sizze, jo moatte oerdeis heger yn hichte klimme, mar weromgean nei in legere hichte om te sliepen. Op dizze manier wennet jo lichem der stadichoan oan, en de hichte sil nei in skoftke net sa dreech te fernearen wêze.
Rêstdei
Oare wichtige dingen yn tarieding binne rêstdagen. Nei flinke hichteferhegingen, foaral by oankomst op plakken lykas Namche Bazaar of Dingboche, hat jo lichem tiid nedich om te herstellen.
Rêstdagen jouwe jo lichem de kâns om oan te passen oan 'e hichte en te herstellen fan fysike ynspanning. Tidens dizze dagen kinne jo koarte kuiers yn it gebiet meitsje om jo lichem yn beweging te hâlden sûnder josels te hurd te triuwen. Dizze lykwicht tusken rêst en lichte aktiviteit fersterket jo lichem foar it folgjende diel fan 'e trektocht.
Fysike training, goede akklimatisaasje en rêstdagen binne allegear essensjeel om hichtesykte te foarkommen. As jo de koarte Everest Base Camp Trek oangeane, sil it folgjen fan dizze stappen jo helpe om feilich te bliuwen en fan it aventoer te genietsjen. Troch nei jo lichem te harkjen en net te haasten, kinne jo feilich Everest Base Camp berikke en genietsje fan it geweldige útsicht.
Previntive maatregels foar hichtesykte
Stadige en fêste opkomst
Om hichtesykte te foarkommen, moat men stadichoan omheech gean. Hoe heger jo geane, hoe tinner de loft, en dêrom hat jo lichem tiid nedich om him oan te passen oan de tinne sfear. Jo moatte altyd stadiger omheech gean. De Everest Base Camp Trek folget in goed pleatste stap dy't akklimatisaasje mooglik makket.
Tidens dizze tochten sille jo rêstdagen of dagen pland hawwe op plakken lykas Namche Bazaar en Dingboche. Yn dizze perioade moatte jo ûntspanne en jo lichem wennen litte oan 'e hichte. Tink derom, it stadich oan dwaan sil jo helpe om hichtesykte te foarkommen.
Hydraasje
In soad wetter drinke is ekstreem wichtich by trekking op grutte hichte. Útdroeging fergruttet de earnst fan hichtesykte; dêrom is it tige wichtich om it lichem hydratisearre te hâlden. Drink faak in soad wetter, sels as jo gjin toarst hawwe. Jo kinne ek krûdetee en elektrolyt-ferrike dranken drinke. Nim in flesse by jo en nip der de hiele dei fan. Josels hydratisearre hâlde sil jo fris fiele en jo enerzjynivo ferheegje by it trekking.
Balansearre dieet
Wat jo ite foar in trektocht stelt jo ek yn steat om derop út te gean mei in gefoel fan frij sterk gefoel. De klam moat begjinne mei gerjochten mei in hege koalhydraatynhâld, benammen rys, pasta en ierappels, dy't jo lichem fiede en it wat direkte enerzjy jouwe; lytsere mielen soargje foar in evenredige fersprieding fan úthâldingsfermogen oer de dei. Goede fieding helpt jo sterk en fol enerzjy te hâlden op dizze trektocht.
Medisinen foar previnsje
As jo soargen hawwe oer hichtesykte, dan is der in medisyn bekend as Diamox of, generyk bekend as acetazolamide, om te helpen. Dit sil jo lichem helpe om rapper te wennen oan 'e hege hichte en de kâns op siik wurden te minimalisearjen. Jo dokter sil yn in goede posysje wêze om te advisearjen wannear en hoe't jo it nimme moatte en sil altyd kontrolearje op mooglike side-effekten. As jo it tafallich nimme, soargje der dan foar dat jo it advys fan 'e dokter folgje.
US$ 1100
Soerstofsupplementaasje
Hegerop is der minder soerstof yn 'e atmosfear, en guon trekkers kinne swierrichheden hawwe mei sykheljen. Oanfolling fan soerstof kin wis helpe as men problemen hat mei sykheljen. Guon plakken op 'e trek biede soerstof, foaral as jo jo siik of koart fan sykheljen fiele. Dizze ekstra soerstof, as jo gefoelich binne foar hichtesykte, kin jo better fiele litte en jo trek feilich trochsette.
Trekking mei in gids
In gids mei jo hawwe is ien fan 'e bêste manieren om feilich te bliuwen en hichtesykte te foarkommen. In gids sil de symptomen fan hichtesykte kenne en jo dêrop oansprekke as jo jo net goed fiele. Se sille derfoar soargje dat jo alle juste prosedueres folgje, ynklusyf it nimmen fan rêstdagen en goed hydratisearre bliuwe. Derneist kenne gidsen fluchtoetsen en alternativen; dêrtroch binne se yn steat om de tocht minder dreech te meitsjen.
As jo dizze ienfâldige stappen gewoan folgje, is hichtesykte hiel maklik te foarkommen, en jo sille kinne genietsje fan jo trektocht - of it no de langere Everest Base Camp-trektocht of in koarte Everest Base Camp-trektocht is. Doch it stadich, drink in soad wetter, yt goed en harkje nei jo lichem!
Wat te dwaan as jo hichtesykte krije?
Erken de Symptomen
It is wichtich om de iere tekens fan hichtesykte te spotten, sadat jo fluch hannelje kinne. As jo hoofdpijn, mislikens, dizichheid fiele, of jo binne ûngewoan wurch, kin it hichtesykte wêze. Dizze symptomen binne in warskôging dat jo lichem muoite hat mei de hege hichte, dus it is it bêste om se net te negearjen.
Direkte aksjes
It ferstannichste dat jo yn dizze situaasje dwaan kinne is om fuortendaliks nei in legere hichte te gean as de symptomen net sa slim binne. Yn dizze situaasje, bygelyks, as jo op 'e Everest Base Camp binne, geane jo werom nei wêr't jo jo goed fielden - bygelyks Namche Bazaar of Dingboche - rêst goed út, drink safolle mooglik wetter en gean net nei in noch hegere hichte oant jo jo wat better begjinne te fielen. Jo lichem tiid jaan om oan te passen troch te rêsten en te hydrateren kin in grut ferskil meitsje.
Wannear om help te sykjen
As jo symptomen slimmer wurde, lykas as jo jo betize begjinne te fielen, muoite hawwe mei sykheljen of jo lykwicht ferlieze, moatte jo fuortendaliks nei in legere hichte gean. Dit kinne serieuze tekens wêze, en jo moatte se net negearje. Jo gids en drager, dy't oplaat binne om mei hichtesykte om te gean, sille krekt witte wat se yn dizze situaasjes dwaan moatte. Se sille jo helpe om fluch op in feiliger plak te kommen.
Helikopter Evakuaasje
Yn earnstiger gefallen - bygelyks as jo symptomen net ferbetterje - kin in helikopterevakuaasje nedich wêze. Dit betsjut dat jo nei in legere hichte moatte om te herstellen. As dit ea bart, sil de gids dit organisearje fanwegen soargen oer jo feiligens.
Dizze tekens, as se op 'e tiid werkenne en oanpakt wurde, binne wat jo feilich hâldt en jo reis genietsje lit. Folgje altyd jo begelieding en nim jo sûnens serieus.
US$ 2400
Konklúzje
Hoewol hichtesykte in faktor wurde kin op 'e Everest Base Camp Trek, is der in soad dat men dwaan kin om de risiko's te minimalisearjen. Ken de symptomen, bliuw hydratisearre en nim de tiid om te akklimatisearjen - jo kaaien ta feiligens.
Begeliede trekking is ek in tige goede opsje. Sokke gidsen witte oer hichtesykte, en se soargje derfoar dat it bêste paad oangeande jo feiligens folge wurdt. Stadich gean en nei jo lichem harkje sil jo helpe om fan 'e tocht te genietsjen sûnder it te oerdriuwen.
De kwestje fan feiligens moat altyd it earste wêze dat yn 't sin komt. Besteed de nedige tiid om jo dêrop foar te bereiden, wat jo sil tariede op dizze suksesfolle en noflike reis. Krij de juste mentaliteit mei in bytsje soarch, en rieplachtsje de Everest Basiskamp foar ien fan 'e meast geweldige aventoeren ea. Dus, plan foarút, let goed op, en jo tocht sil grif in ûnderfining fan jo libben wêze.
