کوهپیمایی اورست در دریاچه گوکیو - ۱۳ روز

اطلاعات سفر

غذا برای کوهپیمایی در دریاچه گوکیو اورست

پیاده‌روی بر فراز کوه‌های باورنکردنی، یک تجربه‌ی بی‌نظیر در طول زندگی است. حفظ یک رژیم غذایی سالم با وعده‌های غذایی بهداشتی که انرژی و توان لازم را برای پیاده‌روی‌های چند روزه فراهم می‌کنند، بسیار مهم است.

خوردن یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات برای حفظ سطح تناسب اندام ما در کوهنوردی بسیار مهم است. حتی اگر وعده‌های غذایی در پیاده‌روی بتوانند کوچک‌تر باشند و طعم متفاوتی نسبت به وعده‌های غذایی در شهرها داشته باشند، اما کاربردی و سیرکننده هستند.

در طول پیاده‌روی، غذاهای متنوعی در منوی چایخانه‌ها موجود است که توسط مردم محلی پخته می‌شوند. نان تبتی (که در منطقه آناپورنا به آن نان گورونگ نیز گفته می‌شود)، چاپاتی با پنیر، بلغور جو دوسر، نان تست فرانسوی با مربا، عسل و کره بادام زمینی، کورن فلکس، هش براون، تخم مرغ سرخ شده، همزده و آب پز، پنکیک، فرنی با شیر، موسلی، سبزیجات و نوشیدنی‌های گرم مختلف (به غیر از اسپرسو و آمریکانو) از گزینه‌های محبوب صبحانه هستند.

توکپا (سوپ رشته فرنگی)، دال و بات (یک غذای سنتی نپالی)، مومو (کوفته)، نان تبتی/چاپاتی، ماکارونی، اسپاگتی، خورش شرپا، سوپ، استیک، سیب زمینی، ساندویچ، پیتزا، برنج با کاری، اسپرینگ رول، برگر، استیک گاومیش و دسرها تنها تعدادی از گزینه‌های موجود برای ناهار هستند.

همچنین برای شام می‌توانید از غذاهایی مانند مومو (کوفته)، توکپا (سوپ رشته فرنگی)، دال و بات (غذای سنتی نپالی)، نان تبتی/چاپاتی، ماکارونی، اسپاگتی، خورش شرپا، سوپ، استیک، سیب‌زمینی، ساندویچ، پیتزا، برنج با کاری، اسپرینگ رول، برگر، استیک گاومیش، دسر و مجموعه‌ای از نوشیدنی‌های گرم و سرد لذت ببرید. این غذاها با دقت انتخاب شده و با مواد اولیه تازه، رژیم غذایی متعادل و استانداردهای بهداشتی سختگیرانه با در نظر گرفتن کوهنوردان تهیه می‌شوند.

اگرچه گزینه‌های غیرگیاهی در منوی چایخانه‌ها ذکر شده است، اما به دلیل مسائل بهداشتی و سلامتی، خوردن گوشت در ارتفاعات بالاتر توصیه نمی‌شود. پیشنهاد می‌کنیم در طول پیاده‌روی گوشت نخورید، الکل ننوشید و سیگار نکشید.

می‌توانید برای دسر و میان وعده از خوراکی‌هایی مثل پودینگ برنج، پای سیب، اسنیکرز میوه‌ای/بار مارس، پاپ کورن، کیک و شیرینی استفاده کنید. برای نوشیدنی‌های گرم هم گزینه‌های زیادی وجود دارد، مثل قهوه سیاه یا شیری، چای سیاه/نعناع/زنجبیل/سبز/لیمو عسلی، شکلات داغ، انبه داغ، پرتقال و انواع دیگر آبمیوه‌ها.

انتخاب آب:

مغازه‌هایی که بطری‌های آب معدنی معمولی می‌فروشند، ممکن است در منطقه اورست یافت شوند و بسیاری از کافه‌های چای، فواره‌های آب را در اختیار شما قرار می‌دهند که می‌توانید بطری‌های آب خود را دوباره پر کنید. اگرچه استفاده از نی آب LifeStraw یا قرص‌های تصفیه آب توصیه می‌شود، اما پر کردن مجدد بطری از شیرهای آب یا منابع آب دیگر اغلب بی‌خطر است. در ارتفاعات بالا، نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر آب در روز برای جایگزینی اکسیژن از دست رفته توصیه می‌شود.

اطلاعات مربوط به اقامتگاه‌ها:

چایخانه‌های کوهستانی، اقامتگاه‌های اولیه را ارائه می‌دهند. اتاق‌ها معمولاً شامل دو تا سه تخت یک نفره با پتو، بالش و تشک‌های راحت و همچنین حمام‌های متصل (که همیشه در دسترس نیستند) و مناظر زیبا هستند. گردشگران خانمی که به تنهایی سفر می‌کنند، یک اتاق خصوصی یک نفره بدون هزینه اضافی دریافت می‌کنند. در طول سفر، ما تضمین می‌کنیم که شما در عالی‌ترین چایخانه‌های قابل دسترس، که هر کدام چشم‌انداز خیره‌کننده‌ای از کوه دارند، اقامت داشته باشید.

هتل‌های لوکس پنج ستاره‌ای در کاتماندو وجود دارند که می‌توانید در آنها اقامت کنید. در صورت تمایل، می‌توانیم در رزرو هتل‌های چهار یا پنج ستاره به شما کمک کنیم.

مجوزها و گذرنامه‌ها:

اگر قصد سفر به نپال را دارید، برای ورود به آنجا به ویزا نیاز دارید. ویزای «در بدو ورود» که حداکثر شش ماه از تاریخ صدور اعتبار دارد، در فرودگاه کاتماندو موجود است. هزینه درخواست ویزای توریستی ۳۰ روزه ۴۰ دلار آمریکا است، به جز دارندگان گذرنامه‌های چینی و هندی که از پرداخت هزینه معاف هستند.

چه زمانی به دریاچه گوکیو اورست برویم؟

ماه ایده‌آل را برای ماجراجویی پیاده‌روی فراموش‌نشدنی خود انتخاب کنید! بهار، تابستان، باران‌های موسمی، پاییز و زمستان پنج فصل نپال هستند. بهترین فصل‌های کوهنوردی در نپال برای سفر به کمپ اصلی اورست یا هر مکان دیگری، پاییز و بهار هستند.

فصل پیش از باران‌های موسمی یا بهار، از فوریه تا مه ادامه دارد و دارای آب و هوای خشک و دمای مطبوع است. از آنجایی که مناظری شفاف از کوه‌ها و مناظر طبیعی ارائه می‌دهد، این زمان، زمان مناسبی از سال برای پیاده‌روی در منطقه اورست است. دما ممکن است در شب بین -۱۰ تا -۱۲ درجه سانتیگراد و در طول روز، بسته به آب و هوا، تا ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتیگراد باشد. زیبایی این پیاده‌روی با گل‌ها و گیاهان سرسبز در بهار دو چندان می‌شود.

یکی دیگر از زمان‌های فوق‌العاده سال برای پیاده‌روی در دریاچه گوکیو اورست، پاییز (پس از فصل باران‌های موسمی) است. این زمان از سپتامبر تا دسامبر را شامل می‌شود. پاییز بهترین آب و هوا برای پیاده‌روی است، با دمایی که در طول روز بین ۱۴ تا ۲۰ درجه سانتیگراد و در شب تا منفی ۵ یا منفی ۱۰ درجه سانتیگراد متغیر است.

حفاظت از سفر:

شرکت‌کنندگان در هر سفر یا برنامه‌ی گردشگری در کوهستان باید بیمه مسافرتی داشته باشند. این بیمه، ایمنی و راحتی شما را در طول سفر تضمین می‌کند. بیمه مسافرتی جامع که شامل تخلیه اضطراری با هلیکوپتر، هزینه‌های تخلیه پزشکی، آسیب‌های شخصی، هزینه‌های بازگشت به وطن و بیماری باشد، اکیداً توصیه می‌شود. یک بیمه مسافرتی مناسب تضمین می‌کند که هرگونه رویداد پیش‌بینی نشده تحت پوشش قرار گیرد.

لیست وسایل مورد نیاز برای کوهنوردی:

تجهیزات مورد نیاز برای کوهنوردی نپالی در زیر فهرست شده است. اکثر این وسایل در کاتماندو نیز به راحتی در دسترس هستند.

چند جفت پیراهن حرارتی

پلیور یا ژاکت پشمی

(ژاکت ضد آب)

اگر هنوز به یک کاپشن پر نیاز داشته باشید، آژانس آن را در اختیارتان قرار خواهد داد.

شلوار پشمی/پشمی جادار

(حداقل دو جفت) شلوار کوهنوردی

دستکش یا دستکش پشمی

دستکش برای کوهنوردی

کفش کوهنوردی با بندهای اضافی

کفش‌هایی با دمپایی لاانگشتی

لباس زیر زنانه و لباس شنا

تی‌شرت و شلوارهای کوهنوردی نخی

کلاه آفتابی یا روسری

عینک افتابی

کیسه خواب (اگر کیسه خواب ندارید، یکی برایتان تهیه خواهد شد)

باتوم کوهنوردی، در صورت تمایل

کیف مسافرتی (بیش از ۴۰ لیتر)

(1) چراغ‌های جلو

یک قفل کوچک برای کوله پشتی روزانه

بطری‌های آب دو لیتری قابل استفاده مجدد

قرص‌هایی برای تصفیه آب و یک چراغ برقی

حوله پاک کن.

لوازم بهداشتی (دستمال مرطوب، حوله‌های زود خشک شونده، دستمال توالت، محصولات مرطوب کننده، بالم لب، کرم ضد آفتاب، نوار بهداشتی، ضدعفونی کننده دست، ناخن گیر، آینه‌های کوچک، خمیر دندان و برس و غیره)

دنده باران

جعبه کمک‌های اولیه ضروری برای افراد

رضایت و امنیت:

هیچ چیز برای ما مهمتر از ایمنی مشتریان، کارکنان و سایر بازدیدکنندگان نیست. شما توسط شرپاهای آگاه و مهربان که بومی منطقه کوهنوردی هستند، همراهی خواهید شد. به دلایل ایمنی، آنها لوازم کمک‌های اولیه و تجهیزات لازم را همراه خود خواهند داشت. توصیه می‌کنیم داروهای تجویزی خود را نیز همراه داشته باشید. ما خدمات هلیکوپتر نجات را آماده کرده‌ایم تا در صورت بروز شرایط اضطراری یا بیماری ارتفاع، مشتریان را به مناطق پایین‌تر یا کاتماندو منتقل کنیم.

هنگام پیاده‌روی، لطفاً همیشه با ماندن در مناطق تعیین‌شده، اقدامات احتیاطی را برای حفظ امنیت خود انجام دهید، به‌ویژه هنگام برخورد با قاطرها، گاومیش‌ها و سایر حیواناتی که برای حمل‌ونقل استفاده می‌شوند. به نقاط تنگ مسیر توجه کنید و فاصله ایمن را حفظ کنید.

سفر آگاهانه:

ما از احترام به فرهنگ، قوانین، سنت‌ها و باورهای محلی و گردشگری مسئولانه حمایت می‌کنیم. قبل از شرکت در هرگونه فعالیتی در داخل روستاهای محلی، لطفاً از راهنمایان خود اجازه بگیرید. با دفع صحیح زباله، می‌توانید محیط زیست را تمیز نگه دارید و به محله در ترویج مزایای گردشگری کمک کنید. امبیتشن هیمالیا در پروژه آموزش محیط زیست کاتماندو (KEEP) شرکت می‌کند تا سفرهای آگاهانه و پایدار زیست‌محیطی را تشویق کند.

در سفر، حمل و نقل:

ما تمام خدمات حمل و نقل مورد نیاز برای سفر شما، از جمله خدمات ورود و خروج رایگان را ارائه می‌دهیم. هنگام ورود، یکی از کارکنان خوش برخورد فرودگاه با گل‌های مرسوم به شما خوشامد می‌گوید و حمل و نقل به هتل مناسب را ترتیب می‌دهد. در صورت درخواست، خودروهای شخصی نیز برای سفرهای شهری، از جمله تورهای منظره دره کاتماندو و تورهای طلوع آفتاب از ناگارکوت، در دسترس هستند.

مراحل رزرو و پرداخت:

یک شرکت کوهنوردی و ماجراجویی در نپال با مجوز و ثبت دولتی، Ambition Himalaya Treks and Expeditions نام دارد. شماره ثبت کسب و کار ما 61288/065/066 است. ما با چندین سازمان گردشگری داخلی و بین‌المللی در ارتباط هستیم. از ماجراجویان دعوت می‌شود تا با ما رزرو کنند و به خانواده ما بپیوندند. ما با رفتار دوستانه با مشتریان خود مانند اعضای خانواده، تجربه‌ای دور از خانه را برایشان فراهم می‌کنیم.

برای رزرو تمام امکانات اقامتی، راهنماها، مجوزهای کوه‌پیمایی و حمل‌ونقل، قبل از رزرو سفر با ما، پرداخت ۲۰٪ از کل هزینه سفر الزامی است. هنگام ورود، می‌توانید مابقی هزینه را با کارت اعتباری یا پول نقد پرداخت کنید (پرداخت پول نقد توصیه می‌شود). هنگام رزرو، از شما می‌خواهیم که کپی بیمه مسافرتی، گذرنامه و اطلاعات هواپیمایی خود را ارائه دهید.

هزینه‌های اضافی شخصی برای پیاده‌روی:

در طول پیاده‌روی، تمام وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار و شام) در بسته گنجانده شده است. با این حال، هرگونه هزینه اضافی برای نوشیدنی و هزینه‌های شخصی، هزینه جداگانه‌ای خواهد داشت.

این اطلاعات هنگام برنامه‌ریزی سفرتان به دریاچه گوکیو اورست برای شما مفید خواهد بود. لطفاً در صورت داشتن هرگونه سوال یا ابهام بیشتر، با ما در میان بگذارید.